Das Prinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht darin, durch die systematische An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen der Skelettmuskulatur und durch die Wahrnehmung und Konzentration auf die jeweiligen Empfindungen eine tiefe Entspannung zu erfahren. Das Grundverfahren erstreckt sich über 16 Muskelgruppen, die im Verlauf des Kurses weiter reduziert werden auf zunächst sieben und dann auf vier Muskelgruppen. Und zuletzt auch in Form der Vergegenwärtigung erfolgt.
Der Übende erlernt dabei, den Unterschied zwischen erhöhter Anspannung von 5-7 Sekunden und dem angenehmen Zustand der Entspannung von 30-40 Sekunden zunehmend deutlicher wahrzunehmen. Der Kursinhalt teilt sich in Einleitung (hier finden Gespräche und der theoretische Teil statt), den Hauptteil (der die Übungen beinhaltet) und den Ausklang (in dem ein Feedbackgespräch und die Motivation auf das Üben zuhause enthalten sind).
10 x 60
Min.
130,00 €
13,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Einleitung: beinhaltet das Gespräch mit der Gruppe über die Erfolge und Probleme beim Umsetzen der Übungen im Alltag; kurze Informationen über Inhalt der aktuellen Kursstunde sowie einen kurzen Theorieteil über Stress, Entspannung, etc.
Hauptteil: praktische Umsetzung des zu erlernenden Entspannungsverfahrens
Ausklang: Feedbackrunde, in der sich über die Entspannungsreaktionen während des Trainings ausgetauscht wird; eine Erinnerung an das Üben zuhause.
Wissensvermittlung in Form kurzer Vorträge/ Austauschgespräche/ Bewegungsausführung von An- und Entspannung/ die einzelnen Bewegungsformen werden erklärt und gezeigt
Erlernen einer Entspannungsmethode
Meine Zielgruppe sind Erwachsene im Alter ab 18 Jahren, die in meinen Kursen durch das Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation eine Entspannungstechnik erlernen, die ihnen hilft, ihren Stress zu bewältigen.