Hatha Yoga für Erwachsene

Beginn: Atemtechniken (Pranayama). Hauptteil: Asanas und Übungsabfolgen mit der Atmung verbunden zur Mobilisierung der Wirbelsäule, Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur. Dehnung und Mobilisierung der Hüftmuskulatur. Schluss: Tiefenentspannung. Atemtechnik oder Konzentrations-/Meditationsübung.

Übungen und Information alltagsgerechtes Bewegen, Sitzen, Stehen. Einüben der Körperübungen u.a. zur Stärkung der Rücken-/Schultermuskulatur. Einüben der Atmung / Konzentrationsübung zum Stressabbau. Einüben Tiefenentspannung zum Stressabbau. Handout für Teilnehmende zum eigenständigen Üben zu Hause, um die Eigenverantwortlichkeit für die Gesundheit zu fördern.

Stressreduktion Erlernen und Ausführen von Yoga-Übungen (Asanas) Ernernen von Atemtechniken zur Entspannung Erlernen von Konzentrationsübungen Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen mit dem Bedürfnis der Stressreduktion und dem Erlernen von Entspannungsmethoden. Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.