Eine Übungsstunde enthält den Aufbau von schrittweisen Übungensabläufen, Atemübungen und meditativen Entspannungssequenzen. Im Stundenaufbau achte ich darauf, dass Übungen die kräftigend und anspannend wirken sich mit Übungen, die einen Ausgleich schaffen und entspannend wirken, abwechseln. Die Übungen sind dazu geeignet, die Muskulatur zu stärken , um zu einer besseren Aufrichtung des Körpers zu kommen. Allgemeine Kräftigung, aber im Besonderen auch die Kräftigung der Rückenmuskulatur ist ein Ergebnis der Übungen. Durch die anbindung des Geistes an Atem - und Körperübungen kommt es zur Beruhigung der Gedanken und Atem. Körper und Geist werden zu einer Einheit. Dies ist ein Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit auch im Allteag und so Stress entgegen zu wirken.
10 x 75
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Was ist Yoga, Vorstellung de sYoga als ein Übungssystem, schrittweiser Aufbau von Übungsabläufen, die in die Körperhaltung des Yoga führen, Asana genannt. Erlernen von Atemtechniken des Yoga - der Atem als Mittel auf dem Weg zur Entspannung. Konzentration und Achsamkeitsübungen, Meditationsübungen. Themenbereiche - Stress im Alltag und wie wirkt Yoaga als Stressausgleich. Der Atem un ddie Verlängerund des Ausatems, die Mechanik der Atembewegung und im Zusammenhang das Zwerchfell, der Brustkorb und die Wirbelsäule ( Kurzvortrag)
Die Wirbelsäule und ihre Aufrichtung, die Rückenmuskulatur und muskuläre Dysbalancen, das Lösen von Verspannungen durch Yoga, Einbeziehen der Schultern in diesem Themenbereich.
Förderung von Kraft und Beweglichkeit durch Yoga.
Themenbereich: Ein unruhiger Geist, das Gedankenkarussel - den Geist ausrichten, durch Achtsamkeit und Konzentrationsübungen, Gleichgewichtsübungen.
Themenbereich; Das Nervensystem. Parasympathikus und Sympathikus, der Wechseln von Anspannung und Entspannung in diesem Sytem. (Kurzvortrag)
Selbstwahrnehmung stäärken in den Übungen und im Alltag - wo sind meine Grenzen. Förderung von feinem Spüren.
Motivation- die Wichtigkeit zum kontinuierlichen üben, Zeiten zum Üben im Alltag finden. Hat sich durch das Üben etwas verändert`?
Kurzvortrag und Gespräch, Anschauungsmaterial, Schautafeln zum Themenbereichen Atmung und Wirbelsäule.
Bei der Einführung neuer asanas und komplexen Bewegungungsabläufen - vormachen - nachmachen.
Präzise Ansagen der Übungsabläufe und der Atemführung, Hilfestellungen und Korrektur durch den Kursleiter.
Anregungen für das Üben zu Hause. - Übungsskizzen
Yoga als Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit, zu einer besseren Aufrichtung ( Stärkung der Muskulatur), zu mehr Flexibiliät der Wirbelsäule, zu einer bewussteren Atmung, zu einem verbessertem Stoffwechsel, zu mehr Klarheit und einer besseren Selbstwahrnehmung.
Erwachsene jeden Alters, die Entspannung und Stressausgleich suchen und ihren Körper beweglich halten wollen.