Pilates (Kräftigung)

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Pilates und der „Body-Mind-Technik“. Das Zusammenspiel zwischen Geist und Körper sind die wichtigsten Pilates-Prinzipien und Konzentration, Atmung, Zentrierung und Kontrolle können muskulären Problemen wie z.B. Rückenschmerzen bekämpfen. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen. Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt Bei der Erwärmung werden alle Gelenke durchbewegt und das Herz-Kreislauf-System aktiviert. Im Hauptteil werden die Schlüsselelemente des Pilates erarbeitet und in verschiedene Übungen eingefügt.Die Dehnung und die Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates, Stabilisierung der Wirbelsäule sowie das Bewusstsein für Körperhaltung und Körperwahrnehmung wird gewinnbringend eingesetzt. Im Abschluss erfolgt ein Dehn- oder Entspannungsprogramm. Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Schultern zurückziehen, darauf achten, dass die Schultern nicht hochgezogen werden etc

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Firmen-Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Theorie Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. Einfache Fragestellungen: Was ist die Wirbelsäule? Wie können wir Rückenschmerzen vorbeugen? Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Beruf und im Alltag umzusetzen

Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegen gewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden.

Zielgruppen sind alle Erwachsene mit speziellem Risiko im Bereich des Muskel-Skelettsystems, aber ohne behandlungsbedürftige Erkrankung. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen. Ein Augenmerk wird besonders auf die Rumpfstabilität, eine verbesserte Beweglichkeit und verbesserte Körperhaltung gelegt. Es soll bewusst gemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Muskel-Skelettsystems