FaszienFit – Beweglichkeitstraining für mehr Geschmeidigkeit

1. KE: Grundlagen & Test Embodiment 2. KE: Vordere Faszienkette 3. KE: Hintere Faszienkette 4. KE: Seitliche Faszienkette 5. KE: Spiralförmige Faszienkette 6. KE: Armfaszienketten 7. KE: Faszien im Bereich der Hüfte 8. KE: Faszien im Bereich der Schulter 9. KE: Faszien Flow - hintere & vordere Faszienkette 10. KE: Re-Test & Heimtraining • Vermittlung von Beweglichkeitsübungen für Faszienlinien • Lockerung von Fasziengewebe unter gezielten Einsatzes von Tools (Rollen, Bälle) • Dehnung & Mobilisationsübungen • Bouncing Techniken (Katapulteffekt) • Technikschulung (Einsatz von Zusatzmaterialien, Armbewegungen, Körperschwerpunktverlagerung) • Körperwahrnehmungsübungen und sensomotorische Aktivierung • Effektwissen (Anatomie, Funktionsweise des Körpers, Zusammenhänge von Bewegungen und Faszienlinien) • Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (Faszien WarmUp, Faszienarbeit und Stoffwechsel/ Stabilität) • Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des gesundheitsbezogener Bewegung • Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining) • Beratung zu geeigneter Bekleidung sowie Trainingsgeräten • Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Vorher-Nachher Bewegungsausmaß, geselliger Abschluss)

• Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) • Übungen zum Kennenlernen (interaktive Erwärmung, Namensspiele) • Kontrastmethoden (Beweglichkeits- sowie Körperwahrnehmungstest im Vergleich um Effekte der Faszienarbeit zu erkennen) • Faszienmassage • Einzel- Beweglichkeitstraining (Dehnung & Mobilisation) • An Zielgruppe angepasstes Üben mit Belastung-Pausen Regime und Übungsvariationen +/– • Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern o Unterschiede und Belastungen wahrnehmen lassen o Persönliche Bewegungseinschränkungen erkennen und Möglichkeiten erlernen, diese aktiv zu beheben • Teilnehmermanual in einfacher Sprache (individuelle Testergebnisse, Übungen, Belastungssteuerung, anatomische Zusammenhänge, Heimtrainings, Aufgabenblätter etc.) • Management zur Reduzierung von Bewegungs-Barrieren o Hinweise zu aufbauenden Folgekursen, weiterführenden Übungsmöglichkeiten in Institutionen wie VHS, Verein, Gesundheitszentren… o Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogramen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche) o Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag via Hausaufgaben (z.B. Bewegungsroutinen wie „Faszien WarmUp“, 3er Programm etc.)

Reduzierung und Vermeidung physischer Gesundheitseinschränkungen durch mangelnde Beweglichkeit oder mangelnder Konditionsfähigkeiten (Fokus Beweglichkeit). Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel • Verbesserung der Beweglichkeit in großen, schmerzfreien Bewegungsweiten • Erlernen von Bewegungsroutinen, welche leicht in Eigeninitiative weitergeführt werden kann Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten • Motivieren zum regelmäßigen Anwenden (Life time) • Verbesserung von Bewegungsabfolgen und Bewegungsausmaßen • Verbesserung von Dehnungsempfinden und -steuerung • Vermittlung verschiedener Übungen/ Bewegungsprogramme und deren Transfer in den Alltag Stärkung psycho-sozialer Ressourcen • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Verständnis anatomischer Gegebenheiten, Einsatz und individuelle Variation verschiedener Techniken. 3x Trainingsansätze zur Optimierung von Fasziengewebe) • Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe

• Frauen und Männer ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen • Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger • Bewegungsarme Personengruppen, • Personen mit Bewegungseinschränkungen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen • Menschen mit Defiziten im Bereich der Körperwahrnehmung ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen