"Den Nacken entlasten"Beweglichkeitstraining

Entspannung, Körperwahrnehmung, Funktionale Gymnastik, Partnerarbeit, Haltung, Körperlot,- symmetrie Bewegungsausgleich: Bewegungspausen, Bewegungsritual, Bewegungsinterventionen, Hilfestellung und Motivation zur Integration von Bewegung in den Alltag, Anatomie Wirbelsäule, Brustkorb, Besondere Funktion Brustkorb Brustwirbelsäule, Tipps und Tricks für den Alltag, Grobe Skizze Ablauf: Aufwärmung: durch kleine Schrittkombinationen mit und ohne Armeinsatz und durch Schwungbewegungen am Platz Hauptteil: Funktionale Gymnastikübungen in Achtsamkeit durchgeführt am Boden im Sitzen und im Stehen, Körperwahrnehmungsschulung, Bewegungsfolgen, Informationsvermittlung: Kurz- und langfristigen Auswirkungen von Bewegungsmangel oder Bewegungsstarre insbesondere bei Bildchirmtätigkeit, Abschluss: Entspannung, Hausaufgaben Wiederholung der Bewegungsfolgen

Sensibilisierung des Eigenwahrnehmungssystems . Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens. Die Teilnehmer erlernen schrittweise Bewegungsfolgen zur Entlastung des Bewegungsapparates. Zunächst werden die eingesetzten Übungen einzeln vor- und nachgemacht. Beim Vormachen wird auf die wichtigsten Dinge hingewiesen, beim Nachmachen werden allgemeine Korrekturen gegeben. Dann werden die Übungen zu Bewegungsfolgen zusammengesetzt und wieder auf die gleiche Weise geübt, die Korrekturen werden spezieller und individueller. Danach werden die Folgen nur verbal angeleitet und die Teilnehmer führen sie selbständig aus, wieder wird individuell korrigiert. Danach wird der Kurs in zwei Gruppen geteilt und die Teilnehmer können die Bewegungsfolgen anschauen und auch Fragen stellen wenn noch etwas unklar ist. . Hintergrundwissen über Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule und Muskulatur und die Wirkungsweise von Bewegungstraining, Erläuterungen zum Psychosomatischen Zusammenhang und zur Körperwahrnehmungsschulung werden per Vortrag vermittelt. . Bewegung und Begegnung: Dieser Kurs ist die Gelegenheit positive Erlebnisse mit Gruppenkursen zu machen und nachhaltige Erfahrungen zu sammeln wie wirkungsvoll die "nebenwirkungsfreie Pille" Bewegung sein kann. Sie können nach dem Kurs selbständig weiter machen, sich immer mal wieder Auffrischung, neue Übungen in Kompaktangeboten einholen oder sie werden motiviert doch einen Weg in ein regelmäßiges Bewegungsangebot zu suchen und zu finden. Die Stunden sind so aufgebaut, dass ein sinnvoller Wechsel zwischen Belastung und Entspannung, Theorie und Praxis, Gruppen-, Partner und Einzelarbeit stattfinden wird. Die ausgegebenen Übungsbeschreibungen aber insbesondere die detailliert besprochenen CD unterstützen die Teilnehmer zum Weitermachen. Nach den ersten Einheit wird direkt besprochen wie die Ritualisierung von Bewegung im Alltag funktionieren kann und motiviert sofort damit zu starten.

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Kraft, Dehn-, Koordinations-,Körperwahrnehmungs- und Entspannungsfähigkeit). Die Teilnehmer trainieren die oben genannten motorischen Fähigkeiten durch ausgesuchte Funktionale Übungen. Verbesserung der Selbstkompetenz. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen durch Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen, ( die Teilnehmer erarbeiten sich die korrekte Ausführung von Bewegungsritualen und Bewegungspausen und ihnen wird vermittelt wie diese Bewegungsabfolgen den Rücken und Nacken nachhaltig entlasten. Training des Körper- und Selbstbewusstseins. LernSelbstwirksamkeit; die Teilnehmer werden in die Lage versetzt ausgesuchte Bewegungsabfolgen selbständig durch zu führen, Sie erfahren im Laufe des Kurses wie sie sehr schnell durch Körperwahrnehmungsschulung ihre Selbstkompetenz verbessern. Durch Gruppenarbeit und Partnerarbeit wird die Soziale Kompetenz gefördert. Der Kurs ermöglicht den Teilnehmer sehr niedrigschwellig ganz selbständig den Bewegungsapparat gezielt und nachhaltig zu entlasten, wodurch sich das Risiko Einschränkungen am Muskel-Skelettapparat zu erleiden deutlich vermindert. Das Einfließen lassen von Entspannungseinheiten und Körperwahrnehmungslektionen sensibilisiert die Teilnehmer für den psychosomatischen Zusammenhang und sie erfahren am eigenen Leibe, es gibt Handlungsmöglichkeiten. Die Teilnehmer erhalten die Information und Angebote fortlaufende Gesundheitskurse zu besuchen und zusätzlich Infomaterial zu Bewegungsangeboten in nahegelegenen Sportvereinen oder bei Bildungsträgern. Anregung der Selbstverantwortung, Förderung der Integration von Bewegung in den Alltag.  

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, wie vorwiegend sitzender Tätigkeit oder Tätigkeit mit hohem Leistungs- und Zeitdruck jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.