Einfach gesund ernähren – Vermeidung und Reduktion von Übergewicht

Der Kurs Einfach gesund ernähren – Vermeidung von Fehlernährung und Übergewicht umfasst verschiedene Module, welche sich in den Übungseinheiten wiederfinden und eingebracht werden. Hierzu gehören: Trainings-/Schulungsmodule • zu Ursachen des Übergewichts • zur Förderung eines bedarfsgerechten, gesundheitsfördernden Ernährungsverhaltens [Ziel: ausgewogene bzw. während des Abnehmens negative Energiebilanz durch ballaststoffreiche (Obst und Gemüse) und fettmoderate Kost nach den jeweils aktuellen Empfehlungen und Beratungs-Standards der DGE bzw. der optimierten Mischkost des FKE]117 • zum Erkennen und Verändern situationsabhängigen Essverhaltens • zur flexiblen Verhaltenskontrolle • zur Motivation und Anleitung zu vermehrter Alltagsbewegung und ggf. sportlicher Aktivität sowie Reduzierung von Inaktivität (z. B. Fernsehen, Computernutzung) • zum Einüben des verbesserten Koch- und Einkaufsverhaltens (u. a. Reflexion von Werbestrategien und eigenem Konsumverhalten) unter Einbeziehung des sozialen Umfelds und Berücksichtigung der Alltagssituation • zur Vermeidung des „Jo-Jo-Effektes“

3. Methoden • verhaltensorientierte Beratung und Informationsvermittlung, in der Regel in Gruppen • praktische Übungen, z. B. zum Ess- und Bewegungsverhalten

Der Kurs Einfach gesund ernähren – Vermeidung von Fehlernährung und Übergewicht beinhaltet 7 Kernziele, welche der Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen zuzuschreiben sind. Sie stärken die Handlungskompetenz und befähigen den Teilnehmer Eigenverantwortung zu übernehmen. Im Detail sind dies: • Die physischen Gesundheitsressourcen der Teilnehmer werden gestärkt. Dies bedeutet, dass motorische Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination, aber auch die Entspannungsfähigkeit, geschult werden. • Die psychosozialen Gesundheitsressourcen werden gestärkt. Dies bedeutet, dass die Teilnehmer Handlungs- und Effektwissen erlernen und ihre Selbstwirksamkeit schulen. Zusätzlich arbeiten sie an ihrer Stimmung und ihrem Körperkonzept. Dies geschieht im Rahmen einer sozialen Einbindung, welche auch die soziale Kompetenz fördert. • Durch die Teilnahme am Kurs erfolgt eine Verminderung von Risikofaktoren, welche Einfluss auf die Funktionalität von herz-Kreislauf-System und Muskel-Skelett-System haben. • Der Kurs unterstützt die Teilnehmer in der Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen. • Durch eine Teilnahme am Kurs werden die Teilnehmer an eine regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität herangeführt. • Die Teilnehmer werden unterstützt beim Zugang zu gesundheitssportliche Aktivitäten und verbessern so ihre Bewegungsverhältnisse. • angemessene Gewichtsreduktion und –stabilisierung.

Erwachsene Personen mit einem BMI 25 bis < 30 (BMI 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-) Störungen, die es aufgrund von Schichtarbeit oder Alleinerziehung nicht schaffen an einem fortlaufendem Kurs teilzunehmen. Der Kurs ist für Versicherte der BERGISCHEN KRANKENKASSE kostenfrei.