Qigong für Anfängerinnen: Die 18 Bewegungen des Taiji Qigong (12 x 60 Minuten)
Qigong ist eine ganzheitliche Methode zur wirksamen Stressbewältigung. Im Kurs geht es vor allem darum, die eigene Körperwahrnehmung zu schulen und die Präsenz im gegenwärtigen Augenblick zu spüren (Achtsamkeitsschulung). Wir werden Grundlagen des Qigongs erlernen und in der Übungsfolge der 18 Bewegungen des Taiji Qigong vertiefen. Dazu gehören ebenfalls Lockerungs-, Dehnungs- und Atemübungen, Selbstmassagen sowie eine Auswahl einfacher Bewegungsabläufe, die auch gut allein zu Hause geübt werden können. Das gemeinsame wöchentliche Üben gibt Raum für einen Austausch und macht nicht zuletzt viel Spaß.
Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.
12 x 60
Min.
120,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Theorie
- Wissen über Stressentstehung und somatische und psychosomatische Stressymptome des Körpers
- Zusammenhänge von Psyche und körperlichen Reaktionen (in Bezug auf Stress)
- erlernen von Entspannungstechniken bzw. Hilfsmitteln, um aktiv auf Stressituationen Einfluß zu nehmen
- Vermittlung der Grundsäulen des Qigong
- Grundlagen des Verständnisses von Gesundheitspflege in der Traditionellen Chinesischen Medizin
- Körpererfahrung
- Achtsamkeitsschulung
Praxis
- Übungen zur sanften Mobilisierung des Bewegungsapparates in der Vorbereitungsphase (Dehnungen und leichte Mobilisation von Gelenken und Muskeln)
- einfache Atemübungen zur Kontrolle und Einflussnahme auf das Stresslevel
- Wahrnehmungsschulung mit einem bewusstes Erleben des Begriffs Achtsamkeit
- erlernen von klassischen Vorübungen und einfachen Basisübungen
- erlernen der Übungsreihe 18 Bewegungen des TaijiQigong aus dem chinesischen Qigong
- feste und regelmäßige Übungszeiten in einer geschlossenen Gruppe
- fixer Zeitraum (10 Kurseinheiten)
- ausgewogene theoretische und praktische Wissensvermittlung unter Einbeziehung der Bedürfnisse der Teilnehmenden
- Angebote zur Motivation und zur langfristigen Verhaltensänderung hinsichtlich Stressbewältigung bzw. –prävention
- Anleitung / Anregung zum selbstständigen Üben und Übernahme in den Alltag mittels Wiederholungen und „Hausaufgaben“
- Angebot, in einem Folgekurs weiter zu üben
- Austausch in der Gruppe über Übeerfahrungen im Kurs
- Kontaktaufnahme nach Abschluss des Kurses
- präventive Stärkung der psychophysischen Gesundheitsressourcen
- Informationsvermittlung in Bezug auf Stress und Stressbewältigungsstrategien
- Erfahren von Eigenwirksamkeit beim Aufbau einer regenerativen Handlungsroutine und damit Entwicklung von Stressresilienz
- Erleben von Entspannung und deren förderlichen Wirkungen
- Entwicklung von konsistentem eigenverantwortlichem Gesundheitshandeln
konkret bedeutet das:
- Die Teilnehmenden erwerben breites Basiswissen über Stressentstehung und über die körperlich emotionalen Auswirkungen von chronischem Stress.
- Sie entwickeln eine empfänglichere Wahrnehmung für stressauslösende Faktoren und deren Vorbeugung / Vermeidung.
- Sie erwerben die Fähigkeit zur Eigenregulation von psychophysischen Stressreaktionen. Damit sind sie nach Ablauf des Kurses in der Lage, eigenständig und aktiv dem Stress entgegen zu wirken.
- Können die Teilnehmenden einfache Basisqigongübungen selbstständig durchführen.
- Haben sie ein Grundverständnis für den Denkansatz der Traditionellen Chinesischen Medizin und für die Idee des Daoismus, im Sinne einer selbstgesteuerten aktiven Vorsorge und Gesundheitspflege; anstelle von passivem Vertrauen auf Hilfe von Außen.
- Werden motiviert sein, das Erlernte in den Alltag zu übertragen und die Praxis des Üben über den Kurs hinaus beizubehalten
Erwachsene mit Stressdisbalancen ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen bzw. Beschwerden