Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (PMR) für Jugendliche
Hier handelt es sich um einen Kurs – Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson. Das ist ein Verfahren, bei dem die bewusste Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.
Dieser Kurs soll die Jugendlichen befähigen, mit Hilfe der Methode der PMR aktiv an den eigenen Entspannungsprozessen mitzuwirken. Die PMR wird zur Reduzierung der Stressreaktion und zur Vorbeugung von Spannungszuständen eingesetzt.
Begrüßung: Abfragen der Erwartung bzw. Fragen beantworten
Theorie: Allgemeine Fragen (Erkrankungen), Geschichte und Erklärung der PMR, Vortrag
Hauptteil: Anleitung durch den Kursleiter, dann Selbsterfahrung Demonstration der Übungen
Teilnehmer machen mit
Abschluss: Rücknahme, Feedback, Hausaufgaben, Verabschiedung
Ziel ist es, zu jeder Zeit und an jedem Ort willentlich entspannen und zu einem Zustand innerer Ruhe finden zu können.
Erholung
Erlernen einer Entspannungsmethode
Leistungssteigerung in der Schule, Sport, Alltag
Stress abzubauen
Persönlichkeitsentwicklung
Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Körperbewusstsein
Steigerung der Konzentration
Gesunde jugendliche Versicherte, die lernen wollen, sicherer und gesundheitsbewusster mit den Stresssituationen umzugehen, um potentiell handlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.