Präventive Rückenschule

- Training (Krafttraining, Stoffwechseltraining, Mobilisation, Aufwärmen) - Dokumentation des individuellen Trainings und des Trainingsfortschritts mit Hilfe eines Trainingsplans - Rückentagebuch mit Arbeitsblättern (Übungen, Ziele, Motivation, Hindernisse) - Überblick über den Aufbau des Rückens, der Wirbelsäule und des Fußes - Haltungsschulung, Heben und Tragen - Individuelle Kräftigung aller alltagsrelevanten Muskelgruppen - Anfängerhypertrophie- und Kraftausdauertraining mit 15 – 30 Wiederholungen - Stabilisationsübungen - Spiele zur Förderung der Motivation, Spaß an der Bewegung, Gruppendynamik - Beweglichkeitsübungen mit individuellen Variationen - Faszientraining - Koordinationsübungen - Körperwahrnehmungsübungen - Sensomotorik - Entspannungstrainin - Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag und vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag - Einsatz von Kleingeräten wie Kirschkernsäckchen, Kurzhanteln, Luftkissensteps…. - Evaluation durch Kraft- und Beweglichkeitstests sowie Retests

- Theoriegeleitete Praxis - es wird primär induktiv unterrichtet - Kursleiterkurzvorträge - Erarbeiten wichtiger Übungen durch Lehrgespräche in der Gruppe - Gruppenarbeit - Ausprobieren - Vergleich vorher-nachher - Vormachen – nachmachen - individuelle verbale und taktile Korrektur - Trainingstagebuch als Erinnerungshilfe und Unterstützung für das selbständige Üben - Arbeitsblätter - Langfristige Zielplanung, Bewältigung von Hindernissen

- Kräftigung der alltagsrelevanten Muskulatur - Verbesserung der Maximalkraft (sanft) und der Kraftausdauer - Verbesserung der allgemeinen Kondition - Verbesserung der Alltagsmotorik (stabileres Gehen, leichteres Treppauf und abgehen, leichteres Hinsetzen, Tragen von Taschen oder kleinen Kindern….) - Verbesserung des Körpergefühls, der Körperwahrnehmung und der intermuskulären Koordination - Reduktion von Risikofaktoren (Bewegungsmangel, biologische, psychische und soziale Faktoren, Distress, Rauchen….) - Psychoregulation, Spaß, Ausgleich zum Alltag, Abschalten, Stressreduktion - Erlangung einer stabilen, langfristigen Motivation für Sport und Bewegung und mehr Aktivität im Alltag - Verbesserung der Handlungskompetenz durch Wissensvermittlung - Praktische Hilfen für die Umsetzung daheim und im Alltag - Verbesserung der Beweglichkeit, dadurch Erweiterung der Bewegungsamplitude, Verhinderung von Ausweichbewegungen mit ungünstigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule, Erleichterung von Bewegungsabläufen im Alltag (Schuhe binden, Schulterblick beim Autofahren….) - Vermitteln von Eigenverantwortlichkeit - Anwendung von einfachen Entspannungsmöglichkeiten im Alltag - Hinführung zu einem bewegten Leben – aktiver Alltag - Allgemein Tipps für den Alltag (Anheben schwerer Gegenstände, Tipps für die Füße, Rückenpflege usw.) - Hilfe bei der optimalen Wahl von Anschlusskursen (Salutogenese)

Gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen