"Progressive Muskelentspannung nach Jakobson" PMR

Ankommen und Begrüßen Begrüßungsritual Theoretische Grundkenntnisse über PME Praxis PME Grundverfahren kennenlernen und erleben Erlernen der 16+7-Schritt Muskelgruppen in Stehen und Sitzen und die Vergegenwätigungsübungen Wahrnehmungsübungen Langfristige, entspannungsbezogene Selbststeuerungskompetenzen für den privaten und beruflichen Alltag aufbauen Stressabbau und Verbesserung der Entspannung Alltagsequenzen Phantasiereise

Verhaltensorientiertes Gruppentraining mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung per Vortrag. Einübung des Entspannungsverfahren sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Kursstunden um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten. Spezielle Körperwahrnehmunsübungen vermitteln dem TN besseres Körperbewußtsein. Durch das wechselseitige Einüben von An-und Entspannung bestimmter einzelner Muskelgruppen wird der TN sensibel für den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur . Das Ende der PMR ist die Vergegennwärtigungsübung, eine rein mentale Übung, bei der jede Form der Anspannung fehlt. Das intensive Einüben der Muskelgruppen, bewirkt für den TN eine progressive Spannungsminderung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Bewegung und Beobachtung sind die 2 wesentlichen Elemente. Indem zuerst die angesprochene Muskulatur willentlich angespannt wird: Begrenzung auf eine Muskelpatie. Eine gleichmäßige leichte und trotzdem spürbare Spannung fließend und langsam hergestellt wird, ein gleichmäßiges Festhalten unterhalb der Schmerzgrenze bei minimalster Anspannung. Umso mehr wird im weiteren Verlauf sensibler und aufmerksamer auf kleinste Spannungen reagiert. Die Atmung muß nicht unbedingt an die Bewegung gekoppelt sein. Dann Halten und Spüren der Spannung für 6-12 Sekunden im eigenen natürlichen Atemrhytmus Jetzt die Aufmerksamkeit nur auf die Spannung der angespannten Muskelpartie gerichtet halten. Somit kommt es zu einer Sensibilisierung, ein Bewußtwerden hinsichtlich der Spannungszuständen in der Muskulatur-im Rhytmus weiter atmen. - Loslassen je schneller und plötzlicher losgelassen wird, desto entspannter wird die vorher angespannte Muskulatur sein. Die zuvor angespannte und plötzlich losgelassene Muskulatur wird sofort nachgespürt und für 45 Sekunden bis 1 Minute im eigenen Atemrhytmus nachempfunden. Durch das Spüren und nachspüren lernen die TN die unterschiedlichen Empfindungen zwischen der Anspannung und der Entspannung wahrzunehmen. Die Inhalte laufen u.a. per Partnerübungen, Feadbach Runden, Gruppen-und Einzelarbeit sowie Frontalunterricht ab.

Verbesserung der Körperwahrnehmung Verbesserung der Konzentration Allgemeine Stressprophylaxe und Gesundheitsprophylaxe, Linderung von bereits bestehenden Spannungskopfschmerzen.

Männer und Frauen jeder Altersstufe , ob geübt oder ungeübt, keine besonderen körperlichen Vorraussetzungen. Menschen die an der Prävention und Stressreaktion, Erholung und Regeneration interressiert sind und ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt.