Wirbelsäulengymnastik (Schwerpunkt Kraft)

-Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit unter Berücksichtigung zielgruppengemäßer Schwerpunktsetzung (inkl. Hinweisen zur indikationsspezifischen Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, sowie zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen) - Lockerungsübungen und Entspannungsübungen - Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe (kleine Spiele) - Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben (Hausaufgaben) - kontinuierliche Informationsvermittlung und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen sowie vermehrter, regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Radfahren), Anleitung zur Vermeidung längerer Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz, Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung - Motivation/ Unterstützung bei der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten in individueller oder kollektiver Form (z.B. bei uns oder in Sportvereinen) Allgemeiner Aufbau einer Kursstunde: -Aufwärmen: mit kleinen Spielen oder Gymnastikübungen -Hauptteil: Gruppenprogramm mit Kleingeräten und Wissensvermittlung sowie Hausaufgaben -Abschluss: Dehnung oder Entspannung

-Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens -Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung (Vormachen-Nachmachen) -Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag (unterstützt durch Teilnehmerunterlagen) - Eingehen auf die spezifische Situation der Teilnehmer und Vermittlung von Strategien zur Teilnahme und Bindung an regelmäßige, gesundheitssportliche Aktivität (u.a. zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben) -Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung, sowie Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalem Erleben (z.B. durch Einsatz von Geräten und Materialien oder durch Gruppenaufgaben) - Unterstützung beim Übergang in Folgeangebote

- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - Verminderung von Risikofaktoren - Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität -Verbesserung der Bewegungsverhältnisse

Gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel- und Skelettsystems (z.B. Verspannungen im Bereich Wirbelsäule durch überwiegend sitzende Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.