Wirbelsäulen Gymnastik (Kraft)

Aufwärmen: Sensibilisieren des Körpers Hauptteil: Gruppenprogramm mit und ohne Gerät, Zirkeltraining, Informationsvermittlung, Abschluss: Abwärmen, Dehnung der Muskulatur, Faszienrolle, Übungsbesprechnung.

Frontalunterricht, Partnerarbeit, spielerisches erlernen von Ausdauerübungen, Wissensvermittlung vor-während und nach der Stunde, Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen, Nachmachen, Mitmachen, lernen und umsetzten für zu Hause.

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems) • Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen • Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)87 Ich lege wert auf die Sensibilisierung und in das hineinspüren des Körpers, nur so können falsche Bewegungsmuster aufgespürt und verbessert werden. Die Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur steht dabei im Hauptteil im Vordergrund. Ziel ist es im Bereich der Wirbelsäule die nötige Beweglichkeit und die notwendige Stärke und Kräftigung zu erreichen, um präventiv und schmerzfrei sich im Alltag zu bewegen. Mobilisierung: nur wer mobil und "geschmeidig" wird und bleibt hat Spaß an der Bewegung bis ins hohe Alter. Wir machen mit gezieltem Faszientraining, den Körper mobiler und können somit schmerzen eliminieren. Kräftigung von kleinen und großen Muskelgruppen: Nur, wer vorbeugt und seine Muskeln effektiv und sportmedizinisch fundiert stärkt, wird dem Verschleiß entgegenwirken. Erlernen von Entspannungsmethoden: Auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle.

Mit diesem Kurs wollen wir von "Jung bis Alt" alle ansprechen. Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett (überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedrüftige Erkrankung des Bewegungsapparates. Dieser Kurs dient der Prävention also zur Vorbeugung von Wirbelsäulenproblemen.