Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht.
In PME-Kurs werden die Übenden dabei angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar anzuspannen und zu entspannen. Die Übenden sollen sich auf den Kontrast der Anspannungs- und Entspannungsempfindungen konzentrieren. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und damit einhergehend auch die mentale Entspannung.
8 x 90
Min.
240,00 €
30,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Grundverfahren mit 16 Muskelgruppen, Kurzform mit 4 Muskelgruppen, Entspannung durch Vergegenwärtigung, differentielle Entspannung, Ruhewort / Signalwort in der PME
Motivationsförderung durch intensive Reflexionsrunden.
Das transaktionale Stressmodell. Stressbewältigung mit Progressiver Muskelentspannung.
Impulsvortrag
Reflexionsrunden, strukturierte Gruppengespräche
Übungen Progressive Muskelentspannung mit und ohne Fremdanleitung
Abbau physiologischer Erregung
positive emotionale Effekte: Gefühl zunehmender psychischer Gelöstheit, Ruhe, Gelassenheit, der Erholung und geistiger Frische
höherer Grad an Selbstsicherheit
Verringerung von Ängstlichkeit und Deprimiertheit
Mittelfristige Ziele regelmäßiger Entspannungsübungen
stressfreierer Umgang mit Belastungen
Zeit für sich selber nehmen
sich auf sich selbst zu zentrieren und die eigenen körperlichen und emotionalen Signale sensibel wahrzunehmen und zu (be-) achten
Überwindung von überzogenem Leistungsstreben
Überwindung von starren Kontrollbedürfnissen zugunsten einer mehr rezeptiven Haltung des Geschehenlassens
Gesunde Menschen, welche präventiv ein effektives Verfahren zur Selbstregulation erlernen wollen.
Um in besonders belastenden Situationen das Stresserleben und die Stressreaktion reduzieren zu können. Und durch regelmäßige Anwendung nachhaltig vegetativ wirksam regenerieren zu können und die Stressbelastungen abzubauen.