Der Kurs fitbase – Wirbelsäulengymnastik Online (zur Kräftigung) ist ein achtwöchiger Online-Kurs, der Sie auf dem Weg zu einem starken und gesunden Rücken begleiten wird. Durch motivierende Workouts mit funktionellen Ganzkörperübungen und fachlich aufbereiteten Inhalten lernen Sie, wie Sie Ihren Alltag aktiver gestalten können, sich rückengerecht bewegen und so langfristig Ihre Rückengesundheit erhalten.
Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem theoretischen Informationsteil sowie verschiedenen praktischen Übungen und einem angeleiteten Workout. Ein abschließendes Quiz hilft Ihnen dabei, das erlernte Wissen zu festigen und nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Expertenwissen einfach gemacht: Know-how für den Alltag aufbereitet.
8 x 50
Min.
69,00 €
8,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Themen der acht Kurseinheiten:
1. Unser Körper – für Bewegung geschaffen
2. Aufbau und Funktion des Rückens
3. Die Bauchmuskulatur – der starker Partner für einen fitten Rücken
4. Die sensible Halswirbelsäule
5. Die starke Brustwirbelsäule
6. Die beanspruchte Lendenwirbelsäule
7. Keine Angst vor Rückenschmerzen
8. Aktiv werden für einen gesunden Rücken
Jede Kurseinheit besteht aus einer Begrüßung/thematischen Übersicht der Kurseinheit, einer Informationsphase (Vermittlung von Effekt-/Handlungswissen), einem aktiven Warm-Up, einem Hauptteil mit kräftigenden Ganzkörperübungen (Workout) und einem Abschlussteil mit einem Quiz zur Erfolgskontrolle sowie einer Zusammenfassung der Kurseinheit.
• Schriftliche Informationsvermittlung von Effekt-/Handlungswissen
• Arbeitsblätter und die Kurseinheiten als PDF-Download
• (Haus-)Aufgaben zur Vertiefung des Erlernten / zur Umsetzung des Effekt- /Handlungswissens
• Interaktives Bewegungstagebuch
• Weiterführende Informationen als Download
• Videogestützte Übungen und Workouts mit Demonstration der korrekten Ausführung
• Vertonte Entspannungsmaßnahme mit gesprochener Anleitung zur korrekten Übungsausführung
• Lernüberprüfung mittels eines Multiple-Choice-Tests
• Die Kommunikationsquote pro Teilnehmer beträgt mind. 0,4 Stunden
• Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen (Förderung der körperlichen Fitness durch Trainings- und Bewegungsprogramme zur Prävention und Linderung von Rückenschmerzen)
• Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen (Verbesserung der Körperwahrnehmung, Veränderung der subjektiven Einstellung bezüglich Rückenschmerzen, Verbesserung des Wohlbefindens)
• Verminderung der Risikofaktoren für Rückenschmerzen und Sensibilisierung für haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse im Alltag
• Förderung einer gesundheitsorientierten körperlichen Aktivität
• Allgemein Verbesserung der Rückengesundheit
Der Kurs fitbase Wirbelsäulengymnastik online wendet sich an alle Personen die lernen möchten, wie sie effektiv ihren Rücken kräftigen und langfristig mehr Aktivität in ihren Alltag integrieren können, um so ihre Rückengesundheit und ihr Wohlbefinden zu steigern. Der Fokus liegt dabei auf Personen, die bereits Rückenschmerzen hatten, Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen und sich wenig bewegen (< 1 Stunde körperliche Aktivität pro Woche). Zusätzlich sollten die Personen keine akuten Schmerzen oder behandlungsbedürftigen Erkrankungen haben.