In dem fitbase - Abnehmen Online-Kurs lernen Sie, worauf es bei einer ausgewogenen, gesunden und gewichtsreduzierenden Ernährung ankommt und wie Sie diese im Alltag umsetzen können. Die Inhalte richten sich nach den Empfehlungen der DGE und des BzfE.
Um Ihre Gewohnheiten zu hinterfragen und zu verbessern, werden Sie von einem Ernährungs- und Bewegungstagebuch inkl. wöchentlicher Auswertung begleitet.
Jede Kurseinheit setzt sich aus einem theoretischen Informationsteil und Anwendungsaufgaben zusammen. Dabei finden auch die Themen Bewegung und Entspannung Beachtung. Viele der praktischen Übungen werden durch MP3 und Video unterstützt. Dazu werden Ihnen viele leckere und gesunde Rezeptideen zur Erstellung von Wochenplänen und zum Nachkochen zur Verfügung gestellt.
Zusätzlich stehen Ihnen weiterführende Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen optional zur Verfügung, die nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.
8 x 50
Min.
69,00 €
8,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Die folgenden Themen werden in den 8 Kurseinheiten behandelt:
Kurseinheit 1: Wie funktioniert Abnehmen?
Kurseinheit 2: Meine optimale Mahlzeit
Kurseinheit 3: Mein Essverhalten
Kurseinheit 4: Fette und Öle
Kurseinheit 5: Kohlenhydrate
Kurseinheit 6: Eiweiß
Kurseinheit 7: Meine Gewohnheiten
Kurseinheit 8: Bewusst einkaufen
Die folgenden Methoden werden im Online-Kurs angewendet:
- Informationsvermittlung in Textform (z.B. Erklärung der eiweißhaltigen Nahrungsmittel, die Folgen einer ungesunden Ernährung etc.)
- Informationsvermittlung in (Info-)Graphiken und Tabellen (z.B. Übersicht Vitamine)
- Videos zur Ausführung der Workouts mit Übungsbeschreibung und Wirkungsweise in Textform
- Vertonte Entspannungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise und Text der Vertonung als Download (z.B. Meditationen)
- Übungen in Textform im Bereich Entspannungsübungen und Selbstmanagement-Übungen mit beschriebener Wirkungsweise (z.B. Ziele setzen)
- Arbeitsblätter zum Herunterladen und Ausfüllen zur Anwendung von gelernten Inhalten in der Praxis (z.B. Einkaufs-Checkliste, etc.)
- Vertonte Kochvideos und Rezepte als Pdf-Download zur Umsetzung einer gesunden Ernährung
- Interaktive Online-Quizze zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion
- Extrainformationen zum Wochenthema als Download der Woche (z.B. Gemüse- und Obst der Saison)
- Interaktives Ernährungs- und Bewegungstagebuch mit Auswertung des Abnehmprozesses nach 5-tägigem Ausfüllen
Die Kommunikationsquote liegt bei mind. 0,4 Stunden pro Teilnehmer. Die TeilnehmerInnen können die Kursleitung jederzeit mittels Kontaktformular, Telefon oder durch das Online-Forum kontaktieren. Jedem Teilnehmer wird eine Rückmeldung innerhalb von 48 Stunden garantiert.
1.Durch die Kombination von gesundheitsförderndem Ernährungs- und Bewegungsverhaltens, soll die Vorbeugung und Reduzierung von gesundheitlichen Risiken körperlich als auch psychisch (metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauferkrankungen) erzielt werden.
2. Angemessene Gewichtsreduktion und -stabilisierung der Teilnehmer
3.Stärkung der individuellen Ernährungskompetenzen durch den Aufbau von ernährungsrelevantem Wissen (Reflektion der eigenen Ernährungsgewohnheiten, Anwendung von dem erlernten Wissen und den Tipps im Kurs, Anwendung von Strategien zur erfolgreichen Änderung von Gewohnheiten)
4. Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, sowie Motivation und Unterstützung bei der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten.
Der Online-Kurs richtet sich an Versicherte, mit einem Body-Mass-Index von ≥25 bis <30 (BMI ≥30 - <35 nur nach ärztlicher Rücksprache), die Ihr Körpergewicht durch Ernährung und Bewegung reduzieren wollen. Von der Teilnahme ausgeschlossen sind Versicherte mit einer behandlungsbedürftigen Erkrankung wie Adipositas (sekundär und syndromale Adipositasform), einer behandlungsbedürftigen Erkrankung des Stoffwechsels oder einer psychatrischen Grunderkrankung/Essstörung. Außerdem sollten potentielle TeilnehmerInnen weitgehend schmerzfrei und belastbar sein, um an den bewegungsfördernden Übungen erfolgreich teilnehmen zu können.