Qigong - entspannen und die Mitte finden, interaktives Online Seminar

Definition von Stress, Erkennen der Ursachen der Stressentstehung, Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf Stress-Situationen - Problemlösungsstrategien (kognitiv, emotional und physiologisch) - aktive systematische Entspannung - Stärkung persönlicher Ressourcen Theoretische Grundlagen, Wirkungsprinzip des Qigong-Trainings, Schlüsselpunkte: Ruhe, Entspannung, Natürlichkeit, das richtige Maß, Stress in der TCM, Erlernen von Stillen Übungen zur Förderung der Konzentration, Introversion und Selbstachtsamkeit, Selbstmassagen zur Anregung und zur Regulierung des Qiflusses, Übungen im Stand und in der Bewegung zur Regulierung der äußeren und inneren Haltung, zur Regulierung der Atmung und damit des Vegetativums und zur Regulierung des Geistes.

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Wissensvermittlung mittles Lehrgespräch / Vortrag (über die Kamera und das Mikrofon des Kl, teilweise mit Power Point Präsentation unterstützt) oder Gruppengespräch, die TN sind in der Galerieansicht mit Kamera und Mikrofon, welches die TN zu jedem Kommentar einschalten können. Bei größeren Gruppen kann auch die Chatfunktion für Fragen oder Feed Backs genutzt werden. Gruppenarbeit ist durch die Aufteilung der TN in Break out rooms möglich. Systematischer Aufbau der Bewegungs- und Atemübungen durch Erklären> Vormachen, (Live Ansicht über die Kamera) > Nachmachen (die TN sind über die Kamera sichtbar – werden vom KL beobachtet und gegebenenfalls korrigiert) > Üben > Wiederholen > Vertiefen - in verschiedenen Ausgangspositionen (Stehen, Gehen, Sitz auf dem Stuhl) - systematischer Aufbau vom Bekannten zum Unbekannten, vom Leichten zum Schweren und vom Einfachen zum Komplexen. - Lernzielkontrolle über Beobachtung der TN über die Kamera und Feedbackrunden, in denen jeder TN Rückmeldungen bekommt bezüglich der Ausführung Übungen, bezüglich der Erfahrungen, die er mit den Hausaufgaben gemacht hat und Fragen stellen kann, jeweils am Anfang und am Ende der Unterrichtseinheit. Um persönliche Fragen diskret stellen zu können, steht die fachliche Betreuung durch die zertifizierte Kursleitung zur Verfügung. - Anleitung für die Benutzung des Handouts, um das Üben außerhalb des Gruppentrainings im Alltag zu gewährleisten. Hinweise auf die TN Unterlagen.

Das interktive Online Seminar„Qigong - entspannen und die Mitte finden“ zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Er setzt damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die TN erwerben ein Grundwissen über die Entstehung von Disstress und Auswirkungen von chronischem Stress. Sie lernen, ein Set von traditionellen Übungen aus dem Qigong korrekt auszuführen, verbessern damit Koordinations-, Dehn-, Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit und können besonders die Atemübungen in Stresssituationen oder in Pausen am Arbeitsplatz gezielt einsetzen, um das Vegetativum auszugleichen und damit ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt entgegenzuwirken. Detailierte Ziele: Verbesserung der Körperwahrnehmung, Fähigkeit, störende Gedanken auszublenden und sich auf den eigenen Körper, auf den Atem oder positive Inhalte zu konzentrieren, psychovegetative Gesamtumschaltung, Wahrnehmen und Lösen von muskulären Verspannungen, Stabilisierung der eigenen Mitte und Erdung, Vermittlung von Hintergrundwissen der westlichen und der traditionell chinesischen Medizin zur Gesundheitspflege.

Frauen und Männer jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt – keine körperlichen Voraussetzungen. Versicherte mit - (nicht existentieller und behandlungsbedürftiger) Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, Versicherte, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie sind von der Anmeldung zum Online Kurs ausgeschlossen (Jeder TN muss bei der Anmeldung bestätigen, dass er nicht an einer schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen leidet.)