Pilates

Folgende Kenntnisse werden vermittelt in Theorie und Praxis: a. Zusammenhang von Beckenboden- und tiefer Bauchmuskulatur und deren Einfluss auf die Stabilisation der LWS. b. Anatomie und funktionelle Stabilisation von Becken, Wirbelsäule und Schultergürtel und deren Einfluss auf die Gesamthaltung. c. Erkennen des individuellen Haltungstypus und deren muskuläre Dysfunktionen. d. Übungen des Pilates Beginner-Mattenprogrammes in Anpassung an den individuellen Trainingszustandes des Teilnehmers e. Korrektes, genaues Anleiten und individuelle Korrektur(visuell – verbal – taktil), um Effektivität zu gewährleisten;

- zu Beginn/ Einleitung der Stunde wird im Frontalvortrag und ergänzend in Partnerübungen Theorie vermittelt und anschaulich deutlich gemacht, - es folgen Wahrnehmungs- und Selbstbeobachtungsübungen für den "Körperkern" das Becken; - während des Gruppentrainings (Hauptteil) auf der Matte werden die Übungen korrekt und anschaulich verbal angeleitet, taktil und visuell individuell korrigiert, bestimmte Koordinationsübungen werden exemplarisch vorgemacht und Ab- bzw. Aufstufungen je nach Trainingszustand angeboten, - Teilnehmer Feedback und Fragen werden abschließend beantwortet

-Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) -Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung) -Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) -Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen -Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität -Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) Kursbeispiel: -Einleitung: SpiegelBefund/welcher Haltungstyp?/was ist eine "ideale" ökonomische Haltung? was sind die Prinzipien vom Pilates Konzept? im Gespräch bzw. Kurzvortragseinleitung/Informationsvermittlung, -Beginn mit Entspannungsposition und Beckenwahrnehmungsübungen auf der Matte als Gruppenprogramm, -Hauptteil: Stabilisationsübungen des Beckens und der Wirbelsäule, sowie Physiologische Atmung in harmonischer Verbindung mit der Bewegung,Übungen mit dynamischer Becken und Wirbelsäulenstabilisation und flexibilitätsfördernden Bewegungen der Großgelenke, Koordinations- und Bewegungskonzentrationsübungen als Gruppenprogramm auf der Matte, -Abschluss:Erkennen von verspannter Muskulatur und ihren Gegenspieler,Dehnungen & Entspannung -Hausaufgabe: Selbstbeobachtung im Alltag, Einbinden/ Anwenden der erlernten "idealen" ökonomischen Haltung in alltägl. Situationen und Arbeitsweise,

Erwachsene Männliche und weibliche Teilnehmer Nicht geschlechtsspezifisch. Für Anfänger und Geübte, ab 18 Jahren unabhängig vom Trainingszustand, da die Übungen individuell angepasst werden. Altersgruppe: Erwachsene mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.