Progressive Muskelentspannung PME nach Jacobson - Kompaktkurs
In kurzer Zeit zu Ruhe und Entspannung finden: mit der Progressiven Muskelentspannung erlernen Sie an einem Wochenende Ihren Körper in jeder Alltagssituation sofort zu Entspannen.
Die PME- Methode fördert nicht nur das Ein- und Durchschlafen, sondern reguliert auch Schmerzzustände und stressbedinge Erschöpfung
8 x 45
Min.
149,00 €
18,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Einstimmung durch Atem, Körper und Phantasiereisen
Training Körperwahrnehmung Wissenskompetenz vermitteln
Hauptteil:Einüben und Festigen von PME in verschiedenen Varianten (17/7/4 Muskelgruppen, Vergegenwärtigung)
Reflexion
Körperaktivierung durch Körperübungen
Handout zur Vertiefung
Frontalunterricht
Kurzvorträge
Gruppengespräche
Teilnehmerkorrektur zur Nachhaltigkeitssicherung
Anleitung zur Selbstbeobachtung,
Reflexion
Praktische Einübung der PME, sowie Anleitung zur Übung im Alltag
Selbständiges Üben und Festigen zuhause
Erlernen einer Entspannungsmethode
Selbständiges Auslösen der Entspannungsfähigkeit
Optimierung des gesundheitlchen Gleichgewichts
Vorbeugen stressbedingter Gesundheitsstörungen
körperliche und geistige Spannungen zuverlässig abzubauen
Verbesserung der Körperwahrnehmung
den Grundstein für das regelmäßige Üben in Eigenregie zu legen
Stärkung der Immunabwehr
Junge Erwachsene und Erwachsene mit Stressbelastungen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.