Pilates (Fit&Healthy) (Kraft)

Es wird ein Übungsprogramm erarbeitet, so dass jeder Teilnehmer am Ende des Kurses in der Lage ist, die Standardübungen effektiv und technisch korrekt allein zu Hause durchzuführen. Innerhalb der Kurseinheiten wird die Belastungsintensität grundsätzlich sukzessive gesteigert. Jeder einzelne sollte allerdings ein Gefühl dafür bekommen, welche Intensität für ihn persönlich bei den einzelnen Übungen die Richtige ist, damit er sich beim Training zu Hause entsprechend optimal belastet. • Der Kurs umfasst 12 Trainingseinheiten von je 60 Minuten Dauer • Die Trainingseinheiten sind sechsteilig aufgebaut 1. Begrüßung 2. Wissensvermittlung 3. Einstimmung/Aktivierung 4. Pilates Übungen 5. Ausklang/Entspannung 6. Verabschiedung/Hausaufgabe Ziel des Kurses ist es, das persönliche Wohlbefinden zu verbessern, um den Teilnehmer für eine dauerhafte Aktivität zu motivieren.  Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit  Förderung der Körperwahrnehmung  Verbesserung des Körpergefühls  Mobilitätsverbesserung und schnellere Bewegungsfähigkeit  Vermittlung von Übungen für das individuelle Training  Aufbau einer langfristigen Motivation für regelmäßige, sportliche Aktivität  Schutz vor Zivilisationskrankheiten wie z. B. Bluthochdruck, Herzinfarkt, Angina Pectoris, Schlaganfall, Diabetes und vielen Krebsarten Durchführung von Übungen mit eigenem Körpergewicht und mit Zusatzgeräten zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und der Kraftausdauer im Bereich Rücken, Bauch, Beine, Gesäß und Schulter/Nacken (Pilates Übungen)  Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung  Vermittlung der korrekten Atemtechnik  Durchführung von verschiedenen Entspannungsmethoden Informationen über zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen  Vermittlung von Wissen zur Belastungsdosierung/-intensität  Durchführung von Maßnahmen zur Förderung der Motivation zu regelmäßiger Bewegung in Alltag und Beruf  Informationen zu Möglichkeiten der Weiterführung sportlicher Aktivitäten

- Schriftliche Eingangsbefragung der einzelnen Teilnehmer (Anamnese, Beschwerdebild, etc.) zu Beginn des Kurses zwecks optimaler Information des Kursleiters - Vermittlung von theoretischem Hintergrund- wissen unter Einbeziehung der Teilnehmer - Angemessene Belastungsvorgaben unter Berücksichtigung des individuellen Trainingszustandes und der vorhandenen Risikofaktoren - Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennen lernen und Einüben der Übungen - Beobachtung und Korrektur der Übungsausfüh- rungen der Teilnehmer - Kontinuierlicher Aufbau der Übungen (Ausführungsvariationen und Belastungs- intensität) innerhalb der 10 Kurseinheiten - Verbindung von Wissensvermittlung und praktischer Erfahrung - Einbeziehung des sozialen Umfeldes - Vergabe von Hausaufgaben zwecks Umsetzung in den Alltag - Der Unterricht wird in einer ruhigen und konzentrierten Atmosphäre durchgeführt. - Der Kursleiter kann die Übungen verbal mit Hilfe einer bildhaften Sprache angeben - Er kann aber auch eine anspruchsvolle oder komplexe Übungsausführung selbst vormachen - Die Übungsabfolge wird ruhig und fließend ausgeführt. Die Bewegungen haben keinen Anfang und kein Ende. - Während der Übungen wird in der Regel durch die Nase ein und durch den Mund ausgeatmet. - Der Kursleiter gibt an, wann bei einer Übung ein und wann ausgeatmet wird - Der Körper sollte vor Beginn des Trainings in einem Zustand der Ruhe versetzt werden. Die Relax - Phase vor Beginn des Trainings sollte 5-20 Minuten dauern - Der Grund für diese Ausruhphase: Eine bewusste Auszeit zur Beruhigung der Gedanken und zur Entspannung der Muskeln hilft, den Alltag gehen zu lassen und stimmt den Geist und den Körper auf die Pilates - Übungen ein - Die Pilates - Übungen erfordern eine hohe Konzentration und müssen exakt ausgeführt werden - Nach der Relax - Phase sollten ca. fünf Übungen als Aufwärmübungen folgen. Sie sollten immer zu Anfang eines Pilates - Workouts stehen, da die Muskeln sonst gerade bei schwierigen Übungen zu stark beansprucht werden und die Gefahr der Verletzung des Muskels groß ist. - Da der Focus der Pilates -Technik auf die Ausrichtung der neutralen Beckenposition gerichtet ist, empfiehlt es sich, das Training in der Relax-Position, also in Rückenlage zu beginnen. In Rückenlage lässt sich die neutrale Beckenposition leichter finden und trainieren. - Anschließend werden bestimmte Körperbereiche oder eine bestimmte Muskelgruppe besonders intensiv trainiert. - Der Abschluss des Trainings sollte im Stand erfolgen, damit die Teilnehmer, den Körper mit Hilfe der erlernten Pilates -Technik gegen die Schwerkraft ausrichten können.

- Stärkung der Körpermitte - Kräftigung des Rücken, Vorbeugung von Rücken- schmerzen und -beschwerden bei ungünstiger Belastung des Rückens (z. B. Arbeit am Computer). - Die Flexibilität erhöht sich. Bewegungen mit einem größeren Bewegungsradius können leichter ausgeführt werden. - Ein verbessertes Körpergefühl und Koordi- nation stellt sich ein. - Die Körpersensibilität ist erhöht. Verände- rungen werden schneller wahrgenommen. - Warnsignale des Körpers werden schneller erkannt und man reagiert, bevor Schmerzen auftreten - Verbesserung der Körperbalance. - Steigerung des Selbstbewusstseins - Verbesserung der Lebensqualität

Menschen die aktiv(er) werden wollen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen/zu reduzieren und Menschen mit speziellen gesundheitlichen Risikofaktoren die deren gesundheitlichen Folgen vorbeugen möchten. -Menschen mit Herz-Kreislauf-Risokofaktoren wie z.B. Menschen mit Risiken für Übergewicht, Bluthochdruck, Stress, Raucher jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen - für Bewegungs-Neueinsteiger und Wiedereinsteiger