Besser Essen-Fit und Gesund - ein Programm zur Gewichtsreduktion
Kurs zum Gewichtsmanagement und Gewichtsreduktion durch Ernährungsumstellung, Thematisierung der Bedeutung von Bewegung und Sport zur Unterstützung des Gewichtsmanagement
-- auch zum Gewichthalten geeignet.
Ein gemeinsamer Kochabend könnte an den Kurs angehängt werden,falls von den meisten Teilnehmern erwünscht und eine Küche zur Verfügung steht ( Praxis als Option)
8 x 90
Min.
145,00 €
18,13 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Beginn: Erfahrungen austauschen,Erreichung der Ziele prüfen, Motivation stärken
Hauptteil:
Informationen rund ums Thema Essen und Trinken:
Energiebedarf- Energieverbrauch,Entstehung von Übergewicht, Umgang mit Ernährungsprotokollen
Analyse der Ernährungsgewohnheiten
Lebensmittelgruppen und Getränke- die richtige Auswahl
Ernährungspyramide-Einteilung der Lebensmittelgruppen, Lebensmittelmengen
Thema Fett und Fettreduktion bei Lebensmittelauswahl und -zubereitung,Fettmenge pro Tag
Mahlzeitenverteilung, Hunger, Appetit, Sättigung
Heißhunger vorbeugen
Verhaltensmodifikation durch Training der flexiblen Verhaltenskontrolle wie emotionales Essen bei Stress, Frust, Wut
Die richtigen Sattmacher: 5 am Tag Gemüse und Obst, Getreideprodukte, Vollkornprodukte
Zuckerreiche Lebensmittel, Teufelskreis Zuckerverzehr, glykäm. Index von Kohlehydraten
Richtiger Umgang mit Süßem und Genussmitteln
geeignete Getränkeauswahl -richtig trinken
( Menge)
Richtiges Lesen von Zutatenliste, Nährwertkennzeichnung anhand Exponaten
Empfehlungen um Gewicht zu halten,
Umgang mit problematischen Situationen
Abschluss: teils Hausaufgaben zum jeweiligen Thema, neue Ziele setzen
Ernährungsprotokolle führen lassen und besprechen
Gesprächsrunden
Partnerarbeit mit Arbeitsblättern oder Exponaten
Ziele setzen und selbst kontrollieren ( flexible Kontrolle)
Sinnesschulung und Essübung
Schokoladenreise
- Gewichtsmanagment und Gewichtsreduktion durch Ernährungsumstellung (und evtl. selbst gewähltes Bewegungsangebot)
- Analyse des bisherigen Essverhaltens
- Erlernen und Einüben neuen Essverhaltens,
- eigene Zielstellung und Überprüfung des
Erreichten
- Langsam und Bewußt Essen lernen
- Unterscheiden Hunger, Appetit, Sättigung
- Umgang von problematischen Situationen bewusst machen und sich richtig verhalten
- Energiebilanz durch Ernährung verändern
- richtige Lebensmittelauswahl lernen
- Einschätzung von Mengen lernen
- Umsetzung von Mahlzeiten, die fettärmer,nicht
zu kohlehydratreich und
vollwertiger sind
Erwachsene mit BMI von >= 25 bis < 30 ( BMI >=30 bis <35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-)Störungen