Im Mittelpunkt steht das Training der Kraft und der Kraftausdauer.
Alltagsbewegungen sind komplex und benötigen eine stabile Bewegungssicherheit. Koordinative Fähigkeiten bilden die Grundlage für Bewegung und sind der zentrale Faktor der Leistungsfähigkeit. Körperwahrnehmung und Bewegungserfahrung sorgen für ein gesundes Fundament zur Bewältigung der Alltags- und Sportbelastung. Ganzkörperübungen fördern diese. In der Praxis heißt das, dass Übungen ausgewählt werden, die einen hohen Balanceanteil aufweisen und mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen. Das können sowohl Übungen im Stand als auch am Boden sein.
In diesem Kurskonzept lege ich auf folgende Punkte besonderen Wert:
• Rückengerechte Ausgangsposition und Ausführung der Übung
• Effektive Übungen (individueller Widerstand, angepasste Intensität)
• Gleichzeitiges Ansprechen vieler Muskelgruppen durch komplexe Übungen
10 x 60
Min.
140,00 €
14,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Kräftigungsübungen mit unterschiedlichen Geräten und individueller Betreuung.
Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II. etc. entgegenzuwirken.
Wissensvermittlung über Muskulatur, Kraftausdauer und Sturzprophylaxe. Eine Ganzkörperkräftigung sorgt Verletzungen vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden.
Das Erlernte wird umgesetzt.
Ganzkörperkräftigung und spezielle Rückenkräftigung sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur wird gewinnbringend eingesetzt.
Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichsbewegungen durchführen. Auf vielfältiges Bewegen hinweisen.
Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um eine Ganzkörperkräftigung handelt.
Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen.
Einfache Fragestellungen: Was ist Kraft? Wie sieht eine Wirbelsäule aus?
Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit.
Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach.
Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter
Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzen.
Kursleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen
Kenntnisse sammeln in Theorie und Praxis über effektives und gesundheitsorientiertes Kräftigungstraining.
Verbesserung der Kraft und der Kraftausdauer als Basis für einen gesunden und leistungsfähigen Körper.
In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden, Adipositas. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Berufsleben angewendet werden sollen.
Gesunde Erwachsene, die Bewegungsmangel vorbeugen möchten, ohne Behandlungsbedürftige Erkrankungen