Nordic Walking - Technik und Ausdauertraining

Inhaltlich sollen im Rahmen der Maßnahme sollen alle sportmotorischen Grundeigenschaften komplex trainiert werden (beim Nordic Walking insbesondere die Ausdauer, aber auch Koordination, Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit). Des Weiteren sollen Sporttechniken und Bewegungsabläufe detailliert vermittelt und trainiert werden (beim Nordic Walking der Nordic Walking Diagonalschritt, sowie weitere Techniken für das Gelände, Nordic Walking spezifische Kräftigungs- und Dehnübungen). Die Teilnehmer sollen lernen, wie sie ein selbständiges Training von der Trainingsbelastung her individuell angepasst aufbauen und durchführen können (Aufbau einer Trainingsstunde mit Warm up, Hauptteil, Ausklang). Die Stunden sollen zusätzlich auch theoretische Inhalte zu rückengerechtem und gesundheitspräventivem Verhalten im Alltag vermitteln. Erlernen der Nordic Walking Grundtechniken; Vertiefung des erlernten; ggf. Technikvariationen;

Methodisch gesehen besteht das Programm aus zehn Einheiten mit je 90 Minuten Umfang. Es ist ein Einsteigerprogramm, das sich an den „FITT Empfehlungen“ für Menschen mit eine bewegungsarmen Lebensstil orientiert (vgl. Brehm, Sygusch et al., 2001): F  FREQUENCY = einmal die Woche I  INTENSITY = moderate Belastung T  TIME = 90 Minuten T  TYPE OF EXERCISE = Sieben-Sequenzen-Intervention Die einzelnen Einheiten sind wiedererkennbar jeweils in fünf Sequenzen strukturiert: (1) Begrüßung und Informationsphase (2) Erwärmung (3) Schwerpunkt Hauptteil, aufgeteilt in: - Technik - Ausdauer - Kraft/ Dehnfähigkeit (4) Ausklang/ Cool Down (5) Abschluss/ Reflexionsphase/ Verabschiedung Je nachdem, in welcher Kurseinheit man sich befindet, variiert die Länge der fünf Sequenzen. Beispielsweise liegt zu Beginn des Kurses noch ein größerer Schwerpunkt im Bereich der Vermittlung der Nordic Walking Technik, während im späteren Verlauf der Herz-Kreislauf-Trainingsanteil zunimmt. Der Aufbau des Programms berücksichtigt hierbei eine häufig lange Zeitspanne der Sportabstinenz der einzelnen Teilnehmer (TN). Nach Erfahrungen aus der Praxis weisen diese TN auch ein geringes körperliches Ausgangsleistungsniveau auf. Die TN werden deshalb langsam an körperliche Belastungen herangeführt. Im Laufe des Programms wird ein Repertoire an Handlungskompetenz und -wissen vermittelt, das die TN befähigen soll, selbstständig gesundheitsfördernd NW zu betreiben. Ziel ist es weiterhin, die TN zu motivieren, gesundheitssportliche Aktivitäten über das Kursprogramm hinaus dauerhaft durchzuführen. Wissensvermittlung erfolgt je nach Inhalt via Lehrgespräch, interdisziplinärem Gespräch (was wissen die Teilnehmer bereits - auffüllen von Lücken); praktische Vermittlung: Vormachen - mitmachen - korrigieren; während des Laufens immer wieder kleine Übungen einbauen, die zur Korrektur des Bewegungsablaufs führen (individuelle Tipps zur Technikverbesserung)

Ziel des Kurses ist es, bei den Teilnehmern physische Gesundheitsressourcen zu aktivieren und zu stärken (im Bereich Herz-Kreislaufsystem, Bewegungs- und Haltungsapparat). Des Weiteren sollen Risikofaktoren, die zu Erkrankungen führen vermindert werden (Aufklärungsarbeit zu gesundem Verhalten im Alltag). Auch sollen psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen präventiv durch den Sport entgegengewirkt werden (Stressabbau, Austausch mit Gleichgesinnten...). Es soll zudem ein Aufbau einer Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten erfolgen, sowie Freude und Spaß an körperlicher Bewegung, damit diese auch nach dem Kurs weiterhin durchgeführt wird. Das Bewegungsbewußtsein, die Bewegungsverhältnisse und das Körperbewußtsein sollen trainiert und gefördert werden. Die psychosoziale Komponente soll gefördert werden durch das gemeinsame Erlernen und Erleben des Nordic Walking in der Gruppe. Mit Hilfe verschiedener Gruppen- und Partnerübungen und das Entwickeln von Laufgemeinschaften gefördert werden, so dass nach dem Kurs ein Fortbestehen der Gruppe ermöglicht werden kann.

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, welche die Nordic Walking Technik korrekt erlernen und zielgerichtet zu einem gesunden Ausdauer- und Herz-Kreislauftraining herangeführt werden möchten. Versicherte jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen