Progressive Muskelentspannung für Erwachsene 70 Plus Jahre ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen

Jede Kurseinheit(80 min.) von insgesamt acht beginnt mit einer Reflexion der vorherigen, der Vorstellung des Stundenziels und einem Begrüßungs-Ritual: - individuelle Bewegungsaufgabe z.B. - Tai Chi Chuan-Übungen, - Qi Gong Übungen, - Schüttelrapp, - Körperpercussion.. oder ein gruppendynamisches Kennenlernen,eine rhythmisch-musikalische Erwärmung,-je nach Stundenziel und Teilnehmer-befindlichkeit. Kurze Trinkpause und Feedback, Aufbau und event. Dehnung. Stilleübung Danach folgt der entsprechende Haupteil zum Stundenthema(auch mit Material) mit dem Schwerpunkt des Übens der PMR-Technik. Schluss: Reflexion, Diskussion/ Blitzlichtrunde, Erörtern des Alltagstransferes. Event.hilfreiche Hausaufgaben und Tipps.

Vermittlung durch: Plastikskelett (haptisches Erfahren), Zeichnung, Power Point, Flipchard,sonstiges Medium als Anschauungsobjekt in der Infoecke (Visualisierung). Div. methodisch, didaktische Variationen bieten auch durch Einbezug von Alltagsmaterial individuelle und gruppendynamische Lösungen an. Wissenstransfer durch aktive Teilnehmerbeteiligung. Teilnehmer sollen in acht Kurseinheiten am Ende per Selbstinstruktion die durch die Trainerin permanent angeleitete Entspannungstechnik selbst beherrchen. Am Ende jeder Stunde gibt es die Gelegenheit eigene Erfahrungen mitzuteilen und event. produktiv für die nächste PMR Einheit mitzuwirken. Hausaufgaben-Empfehlungen

Spass und Freude an der Entspannungsübung Den eigenen Körper neu entdecken Wahrnehmen und Spüren der tiefen Atmung Kraft dosieren durch Muskelan - , entspannug Atmung verändern können und kontrollieren lernen Leise sein, lauschen lernen Fokussierung und Konzentration Fantasie und Kreativität fördern durch Entspannungsgeschichten Impulskontrolle Bessere Konzentration Rituale lernen Pünktlichkeit und Eigenverantwortung (mehrere Kurseinheiten) Selbstständigkeit , Unabhängigkeit erlernen Stärkung der Feedback-Ressourcen und Rückzugstechniken in Konfliktsituationen: • Verminderung/Vermeidung von negativen Folgen von hoher Stressbelastung • Verminderung von Risikofaktoren und frühzeitiges Erkennen solcher (z.B. bei Menschen mit niedriger Reizschwelle ; Ursachenkenntnis) • Stärkung individueller Bewältigungskompetenzen ( Selbstmanagement-Kompetenzen) • Stärkung persönlicher physischer und psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs,- und Effektwissen ) • Übertragung dieses Wissens in den Alltag • Persönliche Rückzugsgelegenheiten einrichten lernen in den spezifischen Lebenswelten • Gruppendynamik erfahren • Loyalität gegenüber anderen Kulturen und Toleranz lernen • Reflexionsbereitschaft • Motivation zur sanften Bewegung/ Entspannung mit der Bindung an die gesundheitssportliche Aktivität im Verein oder sonstigen Institutionen • Transfer in die spezifischen Lebenswelten • Umwandlung von negativen Gedanken (positive Affirmation) • Insgesamt positive Gesundheitsauswirkungen • Stärkung des Immunsystems • Fähigkeit zur Selbstregulation von psycho- physischen Stressreaktionen • Lust und Freude erlernen an weiteren Entspannungsverfahren

Dieser Kurs richtet sich an gesunde Erwachsene ab 70 Jahre, mit (altersbedingten)Befindlichkeiten, Stressbelastungen,Ängstliche.. jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.