Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Die Übungen bauen schrittweise aufeinander auf und sind leicht zu erlernen.
Die Übungen dienen der körperlich-seelischen Entspannung und dazu gleichzeitig gedanklich abzuschalten. Erholung von Stress, Verbesserung von Konzentration und Schlaf. Vorbeugung von Stress und Anspannung.
Nach jeder Übungseinheit kann das Erlernte Zuhause selbständig angewandt werden.
8 x 90
Min.
147,00 €
18,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Die Progressive Muskelrelaxation wird schrittweise, aufeinander aufbauend erlernt. Nach jeder Übungseinheit wird das Erlernte Zuhause selbständig angewandt.
1. Stunde: Einführung und Langform
2. Langform
3. Langform
4. Langform
5. Kurzform
6. Kurzform
7. Kurzform
8. Kurzform
Stundenaufbau:
Kurzes Gespräch über die Bewältigung der "Hausaufgaben"
An- und Entspannung/ Fantasiereise
Erlernen der Übungen
Hausaufgabe: die jeweils erlernte Übung Zuhause anwendenDie Progressive Muskelrelaxation wird schrittweise, aufeinander aufbauend erlernt. Nach jeder Übungseinheit wird das Erlernte Zuhause selbständig angewandt.
Gruppentraining Progressive Muskelrelaxation in Kleingruppen. Angeleitete Übungen, die selbständig unter Kontrolle des Kursleiters durchgeführt werden.
Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson, um physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Durch das erlernen der PMR wird die selbständige Auslösung der Entspannungsreaktion ermöglicht und im Alltag anwendbar.
Gesunde Versicherte mit Stressymptomen, die eine Methode zur gezielten Reduzierung der akuten Stressreaktion erlernen und durch die regelmäßige Anwendung eine wirksame Erholung und Regeneration erfahren möchten.