Rückenfit - Rückenkräftigung (12x90min)

• Kennenlernen der Teilnehmenden und ihre körperlichen Fähigkeiten und Einschränkungen erfassen • Informationen zur gesundheitsfördernden Wirkung von Bewegung, Entspannung und ausgewogener Ernährung • Anatomische Grundlagen: Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, Bandscheiben, Muskelgruppen, muskuläre Balancen und Dysbalancen • Rückengerechte Haltung und Bewegung im Alltag, rückenfreundliches Sitzen und Stehen, richtiges Gehen • Rückenfreundliche Gestaltung von Arbeits-, Alltags- und Haushaltsplätzen • Warm-up, Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungs-fähigkeit und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Dehn- und Kräftigungsübungen zur Mobilisation der großen Muskelgruppen und aller Gelenke, u.a. Wirbelsäule, Nacken, Schultergürtel jeweils unter Einbeziehung der Atmung • Motivation zur Eigenverantwortung und zu regelmäßigem, nachhaltigen Üben im Alltag • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen • Positive Körperwahrnehmung und Körpererfahrung

• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partner/-innen-Gesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende

• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel • Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit • Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen • Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung • Durch funktionelle Gymnastik langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um den degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungsapparats, muskulären Dysbalancen und Herz-Kreislauferkrankungen entgegen zu wirken • Rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und Beruf automatisieren • Wohlbefinden, Spaß und Freude an der Bewegung erfahren • Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten

• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • Personen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, die Bewegungsmangel, bewegungsmangel-bedingten, körperlichen und psychosomatischen Beschwerden, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche vorbeugen möchten, und/oder die Risiken für Übergewicht und Stress aufweisen, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats • Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparates ausgesetzt sind