Nordic Walking ist eine sehr geeignete Ausdauersportart, die, verglichen mit Walking, im physiologischen Bereich z.B. eine höhere Sauerstoffaufnahme und höheren Energieumsatz bei gleicher Gehgeschwindigkeit und individueller Belastungsempfindung bewirkt. Wissenschaftliche Studien belegen, dass es bei regelmäßigem Training zum einen zu positiven Veränderungen des Kardio-Pulmonalen Systems und des Muskel-Skelett-Systems und zum anderen zu psychischen Effekten wie Stressabbau, Ausschüttung von Glückshormonen und der Förderung sozialer Kontakte kommt.
Nordic Walking besitzt durch die Ganzkörperbeanspruchung besondere Chancen hinsichtlich der Trainingseffektivität. Allerdings kann man diesen Nutzen nur erreichen, wenn das Nordic-Walking-Training korrekt durchgeführt wird. In den einzelnen Kursstunden wird die korrekte Nordic- Walking-Technik vermittelt, es werden Hintergrundinformationen zum individuellen Ausdauertraining gegeben und Dehnungs-, Entspannungs- und Kräftigungsübungen vermitte
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Inhalte (nähere Ausführungen siehe Trainermanual)
•Erlernen der Grundtechniken und Variationen des Nordic Walkings
•Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
•Schulung des subjektiven und herzfrequenzgesteuerten Trainings
•Stärkung des Muskel-Skelettsystems durch Übungen mit und ohne Hilfsmittel
•Förderung der Koordination und Propriozeption
•Erlernen von Methoden zur Regeneration und Entspannung
•Verbesserung der Beweglichkeit
•Spiele, Partnerübungen, abwechslungsreiche Organisationsformen, variierende Trainingsmethoden, interessante Bewegungsaufgaben als Variationen des Nordic Walkings
•Zentrale Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen
•Theorie und Praxis zur nachhaltigen Übertragung von Bewegung in die Alltagsstruktur
•Hausaufgaben
Verhaltensorientiertes Gruppentraining mit Erläuterung der physischen Wirkungszusammenhänge von sportlicher Aktivität und Gesundheitsförderung vor allem in Bezug auf das Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-System, Anleitung von Übungen innerhalb der Trainingssitzungen und Transfer der sportlichen Betätigung in den Alltag.
•Planvolles und systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf sportwissenschaftlicher Basis
•Orientierung an den individuellen körperlichen Leistungsniveaus der Teilnehmer
•Einbeziehung des sozialen Umfeldes
•Anleitung zur Selbstförderung im Alltag
•Praktische Einübung von kardiovaskulären Trainingsprogrammen Einübung vor allem zur Verbesserung der kardio-vaskulären Leistungsfähigkeit und Stärkung des Muskel-Skelett-Systems
•umfangreiche Anleitung für die anschließende Weiterführung des Trainings im Anschluss an das Zehn-Wochen-Programm (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen)
•Aktivität ohne Gerät/Material hin zur Geräte-Materialkombination
•Von der Körpererfahrung über die Sacherfahrung hin zur Sozialerfahrung
Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten.
Hauptsächlich zielt dieses Gesundheitssportprogramm darauf ab, durch das Nordic Walking-Training die Risikofaktoren Bewegungsmangel zu verringern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um den Lebensstil langfristig und nachhaltig positiv zu verändern.
Die Kernziele im Einzelnen:
•Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
•Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
•Verminderung von Risikofaktoren
•Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindungszuständen
•Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
•Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger –wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.