Progressive Muskelrelaxation ist eine Methode, die durch langjährige wissenschaftliche Studien von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Professor Edmund Jacobson entwickelt wurde. Während seiner Arbeit fiel ihm auf, dass seine Patienten, die unter Ängsten, Erregung und Unruhe litten, eine erhöhte Muskelspannung hatten. Bei Reduktion der Muskelspannung reduzierte sich gleichzeitig der Zustand der Angst oder Unruhe. Er merkte, dass die Entspannung der Skelettmuskulatur einen entspannenden Effekt hatte. Durch die abwechselnde Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dessen Wahrnehmung, wird eine stärkere Durchblutung der entsprechenden Muskelpartie empfunden. Der ganze Körper wird entspannt. Man beginnt mit der An- und Entspannung mit der Muskulatur der Hände, Arme, Kopf, Nacken, Schultern, Rücken, Bauch, Becken, Beine, Füße. Während der Übung wird der Unterschied zwischen der Anspannung und Entspannung spürbar. Schon nach kurzer Trainingszeit erlebt man eine positive Wirkung auf
8 x 90
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Ein angenehmes Klima schaffen/angenehme Raumtemperatur und frische Luft
Begrüßung
Informationsphase:
Vermittlung von Handlungseffektwissen (zur jeder Kurseinheit ein Stundenthema)
Entspannungsübung:
Einstieg (Atemübungen)
Schwerpunkt(Progressive Muskelrelaxation Übung)
Ausklang (Rücknahme)
Verabschiedung (Auswertung/Hausaufgabe)
Frontal.Die Übungen ausführlich erklären und vormachen. Z.B. in der ersten Übungsstunde die Teilnehmer im Sitzen und mit offenen Augen trainieren/nachmachen lassen.
Gesprächskreise bilden. Bei Unklarheiten nachfragen, erklären, ggf. nochmals vormachen.
Die Problematik bei der eigenständigen Übung zu Hause, erkennen. In der nächsten Trainingsstunde besprechen. Offene Gespräche anbieten. Individuelle Schwierigkeiten berücksichtigen.
Durch die gemeinsame Übung befestigen und täglich zu Hause eigenständig anwenden lassen.
Anweisungen für regelmäßige Übung zu Hause erteilen. Den Teilnehmern Skripte mit fertigen Leitsätzen geben. Nach jedem Training nach Feedback fragen.
Allgemeine gesundheitsfördernde Prävention
Förderung der Konzentration
Besserer Umgang mit Stress und Angst
Stressbewältigung
Förderung der Fähigkeit, den Alltag gelassener zu bewältigen
Sensibilisierung für körperliche und seelische Vorgänge
Erhöhung der Lebensqualität
Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
Positive Wirkung hinsichtlich Kognition, Emotion und Verhalten
Gesunde Menschen, die präventiv ein effektives Verfahren zur Selbstregulation erlernen wollen, um das Stress-erleben in besonders belastenden Situationen reduzieren zu können. Vorbeugend als Präventivmaßnahme bei Gesunderhaltung des Herz- und Kreislaufsystem, Blutdruckregulierung, Nervosität, Schlafstörung, Essstörung, Lernschwierigkeiten, zur Verbesserung des allgemein Wohlbefindens Durch das Erlernen der Methode und die regelmäßige Anwendung können sich die Teilnehmer nachhaltig wirksam regenerieren, dem Stress vorbeugen und die Stressbelastung schnell abbauen.