Präventionskurs Einführung in Qigong Kranich-Übungen, 10x60 Minuten

- Stressreaktionen als physiologische, emotionale, kognitive und verhaltensmäßige Reaktion auf externe und interne Belastungen und Anforderungen erkennen und verstehen lernen. - Qigong als Stressbewältigungsmethode, als Selbstübungsmethode kennen lernen und als Weg, um Anspannung und Entspannung, Ruhe und Bewegung im Alltag verträglicher zu regulieren. - Kennenlernen grundlegender Übungsprinzipien des Qigong - Aufwärmen durch Lockerungs- und Entspannungsübungen - Erlernen einfacher Einzelübungen in Ruhe und Bewegung sowie der "Kranich-Übungen", die in stresshaften Situationen anwendbar sind. - Erlernen hilfreicher Akupressurpunkte und deren Wirkweise zur Lösung von Blockaden - Hinweise zur Anpassung der Übungen an persönliche Voraussetzungen - Abschluss-Übungen zur Zentrierung und Entspannung - Anleitung zum selbstständigen Üben

Vermittlung der theoretischen und praktischen Inhalte durch: Vorstellungsrunde der Teilnehmenden, Gruppengespräche, Kurzreferate, Fragerunden, Erfahrungsaustausch, Vorführen der Übungen, gemeinsames Üben im Kreis, Partnerübungen (gegenseitige Hilfestellung), gemeinsames Herausarbeiten einzelner Haltungen, bei Bedarf Teilnehmerkorrekturen. Die Anleitung der Übungen erfolgt mit Hilfe unterschiedlicher Vorstellungsbilder aus der belebten und unbelebten Natur, Symbolen, Geschichten, und Metaphern und orientiert sich an der Alltagserfahrung der Teilnehmenden.

Präventive sowie akute Lösung von physischen und psychischen Spannungszuständen durch das Erlernen von Entspannungsmethoden im Rahmen der chinesischen Medizin. Das übergeordnete Ziel ist Stressbewältigung und Entspannung auf der Basis von Qigong Übungen, Selbstbehandlung durch Akupressur und chinesischem Medizingrundlagenwissen. Das regelmäßige Entspannungstraining soll eigenständiges Üben anregen und dabei helfen die erlernten Strategien zur Stressbewältigung und Entspannung in den Alltag zu integrieren. Die erlernten Übungen und das erlernte Wissen dient weiterhin zur Stärkung der gesundheitsfördernden Potenziale, zur Verhütung von psychischen und Verhaltensstörungen, zur Verhütung von Krankheiten des Kreislaufsystems und zur Verhütung von Muskel-Skelett-Erkrankungen.

Diese Einführungskurse sind für gesunde Versicherte mit Stressbelastung mit und ohne Vorkenntnisse zur - Stressbewältigung/ Entspannung - Förderung von Entspannung (Palliativ-regeneratives Stressmanagement)