Qigong am Wochenende

Theorie: • Grundlegende Informationen über Stressentstehung und deren Auswirkungen • Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhängen zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen • Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf die Stress-Situation • Schlüssel- Grundaspekte des Qigong • Einführung in den auf Prävention und Gesundheitsförderung ausgerichteten Ansatz der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) • Informationen zu den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergründen des Qi Gong Praxis: • Übungs- und Bewegungsfolgen aus dem Qigong „ Die acht Brokate“ und einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes zur Regeneration und Erholung für Alltag und Beruf • Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung und Entspannung erleben • Übungen zur Harmonisierung des Qi-Flusses • Übungen zur Harmonisierung von Jing, Qi und Shen • Ein Set klassischer chinesischer Qigong-Übungen „Die acht Brokate“ • Vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation und Dehnung des Körpers • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potenzielle Gefahren einzelner Übungen. • Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

Für dieses Wochendseminar ist ein zeitlicher Rahmen von 12 Unterrichtsstunden à 45 Minuten vorgesehen, aufgeteilt in sechs Blöcke, auf zwei Tage verteilt. Die Zeitblöcke zu je 90 Minuten gliedern sich wie folgt: Tag 1: 1. Block 09:30 – 11:00 Uhr 2. Block 11:05 – 12:35 Uhr 3. Block 13:25 – 14:55 Uhr 4. Block 15:00 – 16:30 Uhr Tag 2: 5. Block 09:30 – 11:00 Uhr 6. Block 11:05 – 12:35 Uhr Gruppengröße: maximal 12 Teilnehmer Die Übungen dieses Qigong-Systems bestehen in der Regel aus acht Bewegungsbildern unterschiedlichen Schwierigkeitsgrades, die im Laufe der zwei Tage vermittelt werden. Am Anfang jeden Seminartages steht eine Einheit zur körperlichen Vorbereitung (Lockern und Dehnen) und eine Einheit zur inneren Sammlung und Konzentration. Zu Beginn des Seminars wird den Teilnehmern die Bedeutung von Entspannung zur Stressreduktion im Allgemeinen und die besondere Funktion von Qigong als Maßnahme zur Entspannungsförderung vermittelt. Als zusätzliches theoretisches Element werden die verschiedenen Wirkungen der Übungen aus der Sichtweise der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) dargestellt. • Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Entspannungs- und Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende wird am ersten Kurstag ausgeteilt

Nach Abschluss des Kurses haben die Teilnehmenden: • das nötige Grundwissen über die Entstehung von Distress und über somatische und psychisch-emotionale Auswirkungen von chronischem Stress erworben • ein deutlicheres Bewusstsein für Stress auslösende Faktoren (interner und externer Natur) und Möglichkeiten diese zu vermeiden oder zu bewältigen • gezielte Übungen erlernt, die in Stresssituationen und kurzen Pausen am Arbeitsplatz eingesetzt werden können • die Fähigkeit, das einfache Set klassischer Qigong-Übungen „Die acht Brokate“ korrekt auszuführen • eine deutlich verbesserte Dehn-, Koordinations-, Konzentrations-, Bewegungs- und Entspannungsfähigkeit • gesundheitsgerechte Haltungen im Stehen und in der Bewegung erfahren und gelernt diese im Alltag umzusetzen • die Vertiefung der Atmung und Harmonisierung des Herz-Kreislauf-Systems durch die „Acht Brokate“ Übungen erfahren • die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen zu üben und die Möglichkeit, ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt präventiv entgegenzuwirken • die Fähigkeit, die erworbenen Kenntnisse in ihren Lebensalltag zu integrieren und die eigene Übungspraxis auch nach Abschluss des Kurses weiter zu führen

- Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen. • Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt, und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten. • Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden.