Pilates

Ausrichtung: -Verbesserung der Haltung in verschiedenen Ausgangsstellungen -Schonendes Training durch physiologische Einstellung der Gelenke, Muskeln und Bänder -Beseitigung und Vorbeugung der Dysbalancen im Körper Atmung: -Bewußt machen des Atmungsmusters -Volle Ausnutzung der eigenen Lungenkapazität -Förderung der Beweglichkeit des Oberkörpers, insbesondere Dehnung der intercostalen Muskulatur -Unterstützung der muskulären Arbeit und der Entspannung des Körpers -Vermeidung von Mehrbelastung der inneren Organe, z. B. dem Herzen Zentrieren: -Aktivierung des Beckenbodens -Aktivierung der Bauchmuskulatur -Erzeugung der Stabilität aus der Mitte Koordination: -Koordinationsschulung von Atmung, Zentrierung sowie Bewegung -Speicherung und Automatisierung von erlernten Bewegungsabläufen -Schulung von Geist und Körper -Verbesserungen von Bewegungen im Alltag Fließende Bewegung: -Pilatesübungen finden in einem natürlichen Bewegungsablauf statt, das bedeutet es werden keine unangenehmen oder unnatürlichen Positionen eingenommen -Es erfolgt eine langsame und präzise Ausführung der einzelnen Bewegungen -Unter Anwendung der richtigen Muskulatur und gezieltem Einsatz Ausdauer: -Steigerung und Verbesserung der Muskelausdauer durch tiefe Stabilität -Unnötige Energie von Muskelarbeit wird verhindert, durch Optimierung von Bewegungsabläufen -Effektive Arbeit der Atmung des Lymphsystems und des Kreislaufssystems -Durch die verbesserten Bewegungsabläufe wird ein neues Körpergefühl gewonnen, das gute Vorraussetzung für andere Sportarten bietet, z. B. Herz-Kreislauf-Training Entspannung: -Alltagsstreß aussen vor lassen -Ziel ist es die Übungen im entspannten Zustand zu beginnen -Beispiel: Körperreise/ Arbeiten mit Hilfe von Bildern zur Visualisierung Konzentration: -Aufbauen der Konzentration auf bestimmte Körperabschnitte -Erkennen überflüssiger Muskelaktivität -Bewegungen im Kopf entstehen lassen -Ziel ist es, automatisierte Bewegungsabläufe durch effektive Bewegungsabläufe zu verbessern.

-Erkennung von persönlichen Leistungsgrenzen, durch kurze Vorstellung der einzelnen Teilnehmer, mit Erwähnung von besonderen gesundheitlichen Begebenheiten -Finden einer leichten Ausgangsstellung zum Beginn der Pilates Einheit -Entspannungs und Wahrnehmungsübungen zur richtigen Ausrichtung für alle nachfolgenden Pilatesübungen -Erlernen einer Atemtechnik nach Pilates -Aktivierung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur(Zentrierung) -Beginn einer Übung mit leichten langsamen, fließenden Bewegungsabläufen, begleitet durch eine klare deutliche Stimme -Auf eine zu den Teilnehmern gerichtete Sprache wird geachtet, sowie auf eine Auswahl von positiven Formulierungen -Arbeit mit Bildern unterstützt die mentale Vorstellung -Taktile Korrektur der Person -Demonstrierung einer Übung -Die gesamten Bewegungsausführungen während einer Trainingsstunde wird sprachlich begleitet -Steigerung zu komplexeren Bewegungen -Steigerung von Hebeln, Unterstützungsfläche und Geschwindigkeit der Übungen, die Durchführung erfolgt in kleinen Schritten -Benutzung von Hilfsmitteln wie: Matten, Kissen, Handtüchern, Bälle, Rollen…des weiteren können die Übungen musikalisch begleitet werden -Die Übungen werden am besten in bequemer Kleidung und Socken oder barfuss absolviert.

-Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit und Koordinationsfähigkeit -Lockerungsübungen und Verbesserung der Entspannungsfähigkeit -Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Wirkung der körperlichen Aktivität bei der problemzentrierten Bewältigung spezifischer Gesundheitsprobleme -Vermittlung von Körpererfahrung und positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe -Maßnahmen zur Unterstützung der Integration des Gelernten in das Alltagsleben -Kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag -Anregung für eine gesundheitsfördernde Arbeitsplatzgestaltung -Unterstützung der Weiterführung gesundheitssportlicher Aktivitäten, z.B. Sportverein

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.