Progressive Muskelentspannung für Kinder (10-12 Jahre)

Zu den Zielstellungen der Progressiven Muskelentspannung, zählen u.a. die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung, die Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustandes und ein Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung. • Indikationen und Kontraindikationen • Physiologische Kennzeichen und psychologische Effekte einer Entspannungsreaktion • Positive Effekte von Entspannungsübungen • Mögliche Probleme beim Üben von Entspannungstechniken • Anwendungsmöglichkeiten und Wirkungsweise von PME • Langform der PME • Verschiedene Kurzformen der PME • PME für den ganzen Körper • PME durch Vergegenwärtigung • Körperpositionen bei der PME • Rücknahme bei der PME

Die Aufforderung zur Kontraktion (Anspannung der Muskeln) und Entspannung einzelner Muskelgruppen wird in Fantasiereisen eingebettet. Wie auch bei den Erwachsenen, wird die Aufmerksamkeit zunächst auf eine bestimmte Muskelgruppe gelenkt, welche dann für 5 -7 Sekunden angespannt wird. In dieser Phase soll das Gefühl der Anspannung bewusst wahrgenommen werden. Die Entspannungsphase sollte dann in etwa 30 Sekunden dauern und damit das Gefühl der Entspannung bewusst erlebt werden kann. Anders als bei Erwachsenen, erfolgt im Laufe eines Kinderkurses jedoch keine Reduktion der Muskelgruppen (von den Langformen zur Kurzform), wie es nach den derzeit gängigen Verfahren von Bernstein und Borkovec vorgesehen ist. Die Muskelgruppen der 9er und der 4er Übung lassen sich kindgerecht und ganz spielerisch in den Entspannungsgeschichten einsetzen. Bei PME-Übungen mit Kindern geht es vor allem darum, die Anleitungen zum Anspannen und Entspannen in eine Geschichte mit aktiver Teilnahme einzubinden. Wenn die Kinder zu Hause alleine üben, sollen sie dann in erster Linie, nur die Anspannungs- und Entspannungssequenzen wiederholen. Die PME-Übungen sollen für die Kinder während der Fantasiegeschichte einladend gestaltet werden. Die Übungen für zu Hause werden am Ende der Übungseinheit noch einmal gemeinsam durchgegangen. Beim Kursaufbau ist auf die folgenden Zielstellungen zu achten: • Die Sitzungen dürfen nicht zu lang sein (in der Regel 45 bis maximal 60 Minuten) • Die einzelnen Übungen dürfen nicht zu lang sein. Altersabhängig je ca. 10 bis 20 Minuten • Eltern, Bezugspersonen (Lehrer, Erzieher) werden einbezogen • Die Kinder werden an die Übungen der PME frühzeitig herangeführt. Dies führt dazu, dass sie später (ab ca. 12 Jahren) die Übungen in der klassischen Form schnell eigenständig durchführen können

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert. • Verbesserung der Stressbewältigungs- und Konzentrationsfähigkeit • Körperliche und geistige Entspannung • Förderung der Körperwahrnehmung • Durch regelmäßiges Üben soll ein Entspannungszustand schnell herbeigeführt werden (z.B. in akuten Stress-Situationen)

Die Maßnahmen richten sich an gesunde Versicherte (Kinder im Alter von 10-12 Jahren), die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden