Pilates in der Schwangerschaft ist ein wunderbares Ganzkörpertraining für die sanfte Stärkung der Körpermitte, zur Entlastung der Haltung bei wachsendem Bauch- und Brustumfang sowie zur Förderung eines längeren Atems.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt hierbei auf dem Mobilisieren des Beckens und seiner umliegenden Strukturen sowie dem Vitalisieren und Entspannen des Beckenbodens.
In der Schwangerschaft stellen sich viele Veränderungen auf körperlicher und emotionaler Ebene ein. Die Pilatesmethode mit ihrem ganzheitlichen Ansatz ist für die Körper- und Bewegungsarbeit während Schwangerschaft daher besonders empfehlenswert und gut geeignet.
Die Gesamtheit der Übungen erhalten und verbessern Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Sie erhöhen das Körperbewusstsein und bauen Stress ab.
Dieser Pilateskurs richtet sich an alle Schwangeren ab der 13. Schwangerschaftswoche, die möglichen Beschwerden wie Kreuzschmerzen oder Nackenverspannungen entgegenwirken möchten.
8 x 90
Min.
119,00 €
14,88 €
pro Einheit
18 bis 49
Jahre
Frauen
Nein
allg. Aufbau jeder Kursstunde:
- Einstieg/ Herz-Kreislaufaktivierung
- Übungen zur Wahrnehmung
- Vermittlung/ Training der abgewandelten Pilates-Basisübungen und deren Variationen mit und ohne Kleingeräten
- Übungen zum Gleichgewicht
- Ausklang/ Entspannung/ Austausch
- Hausaufgabe/ Alltagsverknüpfung
Eine kurze Vermittlung theoretischer Grundlagen fließt in unterschiedlichen Kursabschnitten ein.
Kurs-Inhalte:
praktische Übungen:
- Wahrnehmung von Muskelan- und –entspannung
- Lenkung des Atems, Zwerchfellarbeit
- Aktivierung und Lösung der gesamten Rumpfmuskulatur und des Beckenbodens
- Lockerung sowie Kräftigung der gesamten Wirbelsäule
- Beckenmobilisation
- Haltungsaufbau
- Schultergürtelorganisation
- Balance
- Entspannung (Meditationen, Körperreisen, Lösungsarbeit)
theoretische Grundlagen:
- Anatomie/Physiologie des schwangeren Körpers,
- Entstehung und Vermeidung schwangerschaftsbedingter körperlicher Beschwerden
- Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch
- Verbales Anleiten unter gleichzeitiger optischer und taktiler Kontrolle
- Vormachen/Nachmachen
- Taktile und Verbale Korrektur zur Sicherung der korrekten Übungsausführung
- Einholen von TN-Feedbacks
- Reflektionsrunden als Gruppengespräch
- gezielte Stärkung phys. Gesundheitsresourcen, wie Beweglichkeit, Entspannungsfähigkeitund Kraft mittels spezieller Pilatesprinzipien
- gezielte Verminderung von Risikofaktoren für das Muskelskelettsystem mittels Pilatesprinzipien (Schwerpunkte dabei Haltung, Schultergürtelorganisation, sanfte Stabilisierung des Körperkerns, Beckenboden)
- positive Einflußnahme auf Körper- und Selbstbewußtsein, Selbst-Achtsamkeit
- Sensibilisierung der TNinnen mittels Wissensvermittlung zur jeweiligen Thematik
- Nutzung der positiven Effekte des Pilates auf psychosomatische Beschwerden und Mißbefindenszustände (z.B. Achtsamkeit mit der eigenen Person, Ausgleich hormonell bedingter Stimmungsschwankungen, Verbesserung der Entspannungsfähigkeit)
- Hinführen zu regelmäßigem und langfristigen Üben
in Selbstständigkeit bis an die Geburt und darüber hinaus
- Nutzung der Gruppendynamik zum Knüpfen von Netzwerken (Motivation für regelmäßigem und langfristigen Üben)
Der Kurs ist geeignet für gesunde weibliche Versicherte ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates, welche aufgrund einer bestehenden Schwangerschaft erhöhten Risiken im Muskel-Skelett-System aufgrund typischer Schwangerschaftsveränderungen und evtl. damit einhergehendem Bewegungsmangel ausgesetzt sind.
Das Angebot richtet sich sowohl an Bewegungs(-wieder-)einsteigerinnen, als auch an Frauen, welche ihre gewohnten sportlichen Aktivitäten (belastungsintensive oder verletzungsgefährdete Sportarten) aufgrund der Schwangerschaft einschränken müssen.