Wassergymnastik (Kraft)

1. Einführung in die Wassergymnastik 2. Beweglichkeitsschulung 3. Haltungsschulung 4. Kräftigung von Rumpf- und Rückenmuskulatur 5. Entspannungsförderung 6. Vorbeugung von Wassereinlagerungen - Erwärmung mit Hilfe von dynamische Übungen - Umsetzung des Stundenthemas durch Geräteeinsatz und verschiedenste Aquarobicelemente, - Abschluss durch dehnung beanspreuchter Msukulatru und dynamischen Übungen Übungsbegleitende Vermittlung von Effektwissen: - Zweiteilung der Einleitung • Aktivierung HKS • Mobilisation der Gelenke - Zweiteilung des Schlussteils • Cooldown: Senkung HKS • moderate Aktivierung, Dehnung der beteiligten Muskulatur - Wirkung von Überkreuzbewegungen für die kognitive Leistungsfähigkeit - Erfahren der motivierenden Wirkung des gemeinsamen Trainings (Gruppendynamik; Partnerübungen) - Physiologische Prozesse während des Übens (HKS, Kraft, Beweglichkeit) Kenntnis der Wirkung des Übens auf entsprechende Muskelgruppen … Handlungswissen: • Kennen der Basisbewegungen: Joggen, Kicks, Taps, Dips, Curls, Grätschen & Schließen, Überkreuzbewegung, Scheren, Schaukeln, Hocken & Strecken, Kombination der Basisbewegungen • Umgang mit den Geräten wie z.B. Poolnudeln, Discs, Hanteln, Beinschwimmern, Mitts, Sticks, etc., Kenntnis der anatomisch korrekten Körperhaltung während der Übungsausführung Physiologische Prozesse während des Übens steuern können Kenntnis über die physikalischen Eigenschaften des Wassers Ιndividuellen Belastungspuls steuern können Korrekte Ausführung der Bewegungsübungen für die angezielten Muskelgruppen

korrekte Anleitung der Übungen durch akustische und visuelle Aussprache, eigenständiges Üben, sowie als Partner- oder Gruppenübungen, Geräteeinsatz als Widerstands- oder Auftriebsmittel

Rückenschmerzen vorbeugen, Muskelaufbau zur Stärkung des Stütz- und Bewegungapparates und der tiefen Rückenmuskulatur Koordinationstraining Entspannungsföderung Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesund heitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Kernziel ­3:­Verminderung­von­Risikofaktoren­ (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems) • Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden­und­Missbefindenszuständen • Kernziel ­5:­Aufbau­ von­ Bindung ­an­ gesundheitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen