Rückentraining (Kraft und Beweglichkeit (Mobilisation / Dehnung))

Infolge der klaren Festlegung der Ziele des Kurses sind die Inhalte ebenso deutlich definiert. Es werden Übungen zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit wie auch zur Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit durchgeführt. Dies geschieht u.a. durch die funktionelle Gymnastik. Hierbei lernen die Teilnehmer Übungen kennen, die sie mithilfe des kontinuierlichen aufgebauten individuellen Trainingsplanes (vgl. Kursleitermanual) selbstständig als Heimprogramm durchführen können. Dieser bietet den Kursteilnehmern die Möglichkeit, noch lange nach Abschluss des Kurses, die für Sie optimalen Übungen selbstständig und langfristig durchzuführen. Um die praktischen Erfahrungen, die die Teilnehmer während der Bewegungseinheit gewinnen, zu festigen, findet im ersten Teil der jeweiligen Einheiten ein theoretischer Anteil statt. Hierbei wird den Teilnehmern Hintergrundwissen vermittelt. Durch die gezielte Lenkung des Bewusstseins auf die körperliche Haltung wird die individuelle Körperwahrnehmung des jeweiligen Teilnehmers geschult. Diese ist die Voraussetzung um sich bewusst mit dem erlernten Bewegungsprogramm und den dadurch angestoßenen Vorgängen in eigenen Körper auseinander zu setzen. Die wichtigen gesundheitsförderlichen Themen werden so aufgegriffen und den Teilnehmern nachhaltig vermittelt. Ein Transfer des Gelernten in den Alltag wird gemeinsam in der Gruppe erarbeitet. Durch diese soziale Interaktion wird allen Teilnehmern die Gelegenheit geboten dieses direkt umzusetzen und somit langfristig in ihren Tagesablauf zu integrieren.

Die Vermittlung der neuen Bewegungen und Handlungsweisen erfolgt in einer verhaltensorientierten Gruppenberatung mit starkem Praxisbezug. Die Teilnehmer lernen hierbei das neue Bewegungsverhalten kennen und bekommen ausreichend Gelegenheit, diese einzuüben. Im Allgemeinen werden die praktischen Übungen nach folgendem Muster aufgebaut: Nach einer einfachen bekannten Ausgangssituationen erfolgt die schrittweise Heranführung mit individuellen Steigerungen bis hin zu komplexen Übungen mit unterschiedlichen Varianten, je nach physischer und psychischer Belastungssituation des einzelnen Teilnehmers. Das soziale Umfeld wird hierbei genauso berücksichtigt wie der individuelle Alltag und die spezifischen körperlichen Voraussetzungen.

Durch das Anleiten zu regelmäßiger sportlicher Aktivität soll in erster Linie ein vorliegender Bewegungsmangel und evtl. muskuläre Dysbalancen abgebaut bzw. beseitigt werden. Eng verbunden, mit dieser Stärkung der physischen Ressourcen ist, eine Motivation hin zum lebenslangen Sporttreiben. Im Rahmen der Vermittlung von dosierter sportlicher Betätigung wird den Teilnehmern ein gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten nahegebracht. Eine Verminderung von eventuell vorliegenden Risikofaktoren, die sowohl das Muskel-Skelett-System als auch das Herz-Kreislauf-System betreffen können, soll insofern gezielt erreicht werden, als dass den Teilnehmern wichtige Grundlagen und Tipps zur Änderung des Lebensstils vermittelt werden. Hierbei sollen die Inhalte auf die spezifischen Bedürfnisse der Gruppe angepasst und indikationsspezifisch verdeutlicht werden. Die positiven Eigenschaften von dosierter sportlicher Bewegung auf den Körper und die Psyche erleben die Teilnehmer durch die praktische Durchführung der Übungen und erwerben durch die theoretischen Anteile die entsprechenden Informationen, um Bewegung bewusst und nachhaltig in ihren Alltag integrieren zu können. Eine positive Grundeinstellung zu Bewegung und gesunden Verhaltensweisen ist eine wesentliche Zielsetzung unserer Maßnahme.

Zur Zielgruppe gehören Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzende Tätigkeit), ohne behandlungsbedürfte Erkrankungen des Bewegungsapparts. Zur Zielgruppe gehören Personen, die (z.B. beruflich bedingt überwiegend eine sitzende Tätigkeit ausführen) Risikofaktoren für das Muskel-Skelettsystem ausgesetzt sind. Die Teilnehmer könnten z.B. gefährdet sein Rückenbeschwerden und Störungen der Motorik zu erleiden. Auch Personen mit speziellen Problemen im Herz-Kreislauf-System werden im Hinblick auf die Steigerung der Leistungsfähigkeit angesprochen. Im psychosomatischen Bereich kann ein angepasstes Training eine vorbeugende Maßnahme von beispielsweise muskulären Verspannungen sein. Voraussetzung für die erfolgreiche Teilnahme ist, dass keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen vorliegen. Die Personenauswahl wie auch das Kurskonzept ist nicht geschlechtsspezifisch ausgerichtet.