Pilates ist ein Ganzkörpertraining . Die zentrale Stabilisierung des Rumpfes wird durch gezielte Kräftigungsübungen der tiefliegenden Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur erreicht. Gleichzeitig wird durch dynamische und funktionelle Bewegungsabläufe die Beweglichkeit des Körpers gefördert. Bewegung, Atmung und Konzentration werden in Einklang gebracht. Im Pilatestraining arbeitet man stets kontrolliert und konzentriert, wobei die präzise Ausführung der Übungen im Vordergrund steht. Pilates ist ein Ideales Trainingsprogramm zur Stärkung des Rückens und Erarbeitung einer guten und gesunden Haltung. Durch eine gestärkte Rumpfmuskulatur und eine verbesserte Haltung, welche in den Alltag integriert wird , kann man Beschwerden die aufgrund einer Fehlhaltung oder Fehlbelastung entstehen vorbeugen , bzw. können vorhandene Beschwerden gelindert werden.
10 x 75
Min.
110,00 €
11,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
10 Einheiten a 75 min.
Inhalte:
1.Einheit: Pilates Prinzipien und Beckenbodenwahrnehmung
2. Einheit: neutrale Wirbelsäule
3. Einheit: Festigung von Haltung, Power House Anspannung und Atmung
4. Einheit: Wiederholung der erlernten Übungen mit Modifikationen.
5. Einheit: Dynamisierung der Übungen
6. Einheit: Erweitern des Schwierigkeitsgrades
7. Einheit: Kräftigung tiefe Rumpfmuskulatur mit dem Pilatesball
8. Einheit: Koordinationsschulung
9. Einheit: Bewegungsfluss
10. Einheit: Wiederholung der Übungen zur Festigung
Erwärmen: Haltungsaufbau, Übungen um den Kreislauf anzuregen und Erwärmung der Muskulatur. Erarbeiten der "Powerhouseanspannung" .Vermittlung von Pilates- Atemtechnik. Übungen im Stand.
Hauptteil: Übungen aus dem Pilates Mattenprogramm, individuell an die Teilnehmer angepasst mit und ohne Kleingeräte, Informationsvermittlung, Hausaufgabe. Immer in Bezug auf das Thema der Stunde.
Abschluß: Reflektion der Stunde, Dehnen der Muskulatur und Entspannung.
Erlernen von Übungen aus dem Pilatesprogramm unter Berücksichtigung der Pilatesprinzipien ( Kontrolle, Konzentration, Koordination, Zentrierung , Qualität vor Quantität).Übungen durch Modifikationen individuell auf den Kursteilnehmer angespasst. Dies wird durch Visualisierung und verbale Anleitung durch den Kursleiter vermittelt und die Nachhaltigkeit durch individuelle Korrektur am Kursteilnehmer gesichert.
Erlernen der Pilatesmethode, dadurch Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit.Verbesserung der Haltung und Körperwahrnehmung. Verminderung von Risikofaktoren des Muskel-Skelett-Systems. Umsetzen des Erlernten durch Eigentraining und regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität in der Gruppe.
Versicherte mit Bewegungsmangel und speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, welche das Pilates Mattenprogramm erlernen oder wiedereinsteigen wollen, ohne akute, behandlungsbedürftigen Erkrankungen.