Progressive Muskelentspannung (10x60min)

• Informationen zur Wirksamkeit der Progressiven Muskelentspannung (PME; Progressive Relaxation (PR))) nach Jacobsen • Übungs- und Bewegungsfolgen der PME erlernen, kurze und lange Form • Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung und Entspannung erleben • Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhänge zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen • Informationen zur Umsetzung im Alltag und Unterstützung • Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

• Praxisgesteuertes Lernen: Erlernen der PME-Übungen und deren Einsatzmöglichkeiten im Alltag • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Entspannungs- und Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/PMETN)

• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen • Verbesserung der Entspannungsfähigkeit • Bewusstsein und Verständnis schärfen für Haltung, Atmung, An- und Entspannung • Vertiefung der Atmung und Harmonisierung des Herz-Kreislauf-Systems • Voraussetzung für Stressbewältigung und eigene Gewohnheiten erkennen • Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung • Stress als Problemfeld in unserer heutigen Gesellschaft begreifen • gezielte Übungen erlernen, die in Stresssituationen und kurzen Pausen am Arbeitsplatz eingesetzt werden können • Motivation zu langfristiger Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger körperlicher Aktivität und körperlicher und geistiger Entspannung, um stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen bzw. Beschwerden zu reduzieren

• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen. • Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten. • Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden nnungsfähigkeiten erweitern möchten