MUSKELENTSPANNUNG MEETS PRÄVENTION - Stressfrei und gestärkt im Alltag mit Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson
Progressive Muskelentspannung ist ein wunderbarer Verbündeter, wenn es darum geht, Stress wirksam und nachhaltig abzubauen, um gestärkt den Alltag zu genießen. In unserer schnelllebigen Gesellschaft, in der viele unter Angst und Stressgefühlen leiden, kann achtsame Progressive Muskelentspannung eine effektive Gegenmaßnahme anbieten. Verschiedene achtsame Körperübungen (sanfte Bewegungen, Atemübungen, Meditation, u.a.) unterstützen dabei, Kraft und Energie für den Alltag zu tanken, die Widerstandskraft gegen Stress zu
stärken und etwas für die körperliche und seelische Gesundheit zu tun. Die entspannenden und stärkenden Übungen sind einfach zu erlernen und leicht in den Alltag integrierbar. Sie brauchen keinerlei besondere körperliche Fähigkeiten.
8 x 60
Min.
130,00 €
16,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen zuerst angespannt und dann entspannt, was dem Körper zum schrittweisen Lockerwerden verhilft. Die Hintergründe der Übungen werden erklärt. Die Erfahrungen der TeilnehmerInnen werden mit ihnen besprochen und reflektiert.
Praktisches Einüben der Methode (meistens im Liegen)
Informationen, Reflexion
Anleitungen für Übungen außerhalb der Kurssitzungen (incl. Teilnehmerhandout)
- Erlernen der Entspannungsmethode PM
- Transfer in den Alltag / Umsetzungsmöglichkeiten in den Alltag
- unterschiedliche Übungen für den Alltag
- physischen und psychischen Stress vorbeugen bzw. diesen reduzieren
- Kraft und Energie tanken für Körper und Geist tanken
Grundsätzlich sind berufstätige Erwachsenen eingeladen, die diese Entspannungstechnik erlernen möchten um Stress zu dämpfen und gleichzeitig im Alltag nicht ausreichend Zeit und Energie haben regelmäßig einen Kurs zu besuchen (z.B. aufgrund von familiären Belastungen oder der beruflichen belastenden Situation oder unregelmäßigen Arbeitszeiten /Schichtarbeit) keinen 8-Wochenkurs besuchen können. Vor Beginn des Kurses wird ein Fragebogen ausgegeben, in dem u.a. nach chronischen und akuten Beschwerden gefragt wird und ob ggf. Rücksprache mit einem Arzt genommen wurde.