Der Präventionskurs „Stressbewältigung im Alltag“ verfolgt das Ziel, einen angemessenen Umgang mit Stresssituationen zu erlernen, damit sich ungünstige Strategien zur Stressbewältigung möglichst gar nicht erst ausbilden.
Stresserleben ist von einer Vielzahl individueller Charakteristika und situationsspezifischer Umweltmerkmale abhängig. Eine erfolgreiche Stressbewältigung setzt die Verfügbarkeit eines breiten Spektrums potenzieller Copingstrategien mit problemlösender und emotionsregulierender Funktion voraus.
Die Auswahl wirkungsvollen Bewältigungsverhaltens in akuten Belastungssituationen verlangt darüber hinaus die Fähigkeit zur realistischen Wahrnehmung der relevanten Charakteristika eines Stressors und die Kompetenz, das Ergebnis dieser Wahrnehmung mit funktional angemessenem Copingverhalten zu verknüpfen.
Durch ein gezieltes Training können Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut und damit die Stressverarbeitung positiv verändert werden. Auf diese Weise wird eine
8 x 90
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Inhalte (nähere Ausführungen siehe Trainermanual)
1. Bewusstmachen der persönlichen Ressourcen
2. Analyse und Veränderung kognitiv-emotionaler Bewertungsprozesse
3. Vermittlung, Erprobung und Stärkung salutogener Handlungs- und Verhaltensstrategien
4. Einstellung bzw. Befähigung zur selbständigen Regulation von Spannung im Sinne kurzfristiger Entlastung wie langfristiger Sicherung von Erholungsprozessen
Die im Kursverlauf angewandten Techniken werden anhand von praxisnahen Beispielen aus dem Leben veranschaulicht und geübt. Praxisorientierte Hausaufgaben sollen die Selbstreflexion der TN anregen und somit einen Transfer des Gelernten in den Alltag begünstigen. Eigens für das Training entwickelte Teilnehmerunterlagen bieten außerdem eine Zusammenfassung der wichtigsten Trainingsinhalte. Der stetige Wechsel von informativen Theorie-Einheiten und Übungen im Einzel- und Gruppensetting soll für ein abwechslungsreiches und produktives Lernumfeld sorgen.
Auf der Grundlage erwachsenenpädagogischer Methoden wird stressreduziertes Lernen ermöglicht. Im Mittelpunkt steht die Vermittlung von Problemlöse- und Problemreduktionsstrategien, die von Ergebnissen und Erfahrungen aus der Stressforschung flankiert werden. Zentrale methodische Bausteine sind Wissensvermittlung, Förderung von Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion sowie das Erlernen individuell wirksamer Strategien und Techniken im Umgang mit Stresssituationen. Eingebunden werden wissenschaftlich anerkannte Entspannungsverfahren.
Verhaltensorientierte Gruppenberatung:
• systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung (in Anlehnung an D. Meichenbaum)
• ganzheitlicher Ansatz (Bewältigungsstrategien und der somatischen, kognitiven und emotionalen Ebene)
• Orientierung an den individuellen Stressproblemen der Teilnehmer
• Einbeziehung des sozialen Umfeldes
• Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen
• praktische Einübung von Entspannungs- und Stressreduktionsmethoden
• umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag
Der multimodale Charakter des Präventionskurses drückt sich in der ganzheitlichen Betrachtung psychischer, biologischer und sozialer Ebenen des Stressgeschehens aus. Theorie und Methodik basieren hauptsächlich auf Weiterentwicklungen der Verhaltenstherapie; Erkenntnisse über Entspannungsverfahren und Spannungsregulation werden integriert. Im Mittelpunkt steht die Verbesserung des Umgangs mit alltäglichen Belastungen im privaten und beruflichen Bereich, sowie im sonstigen sozialen Kontext.
Die Teilnehmer lernen im Training Bewältigungsstrategien und wenden diese dann in einer Stress auslösenden Situation erfolgreich an.
Kurz zusammen gefasst beinhaltet das:
• Information über Stress und Stressbewältigung
• Erkennen dysfunktionaler Gedanken und Verhaltensweisen
• Erarbeitung und Training förderlicher Kognitionen
• Erlernen von Bewältigungsstrategien
• Transfer dieser Strategien in den Alltag
Zielgruppe sind Erwachsene, die aktuell durch Stress belastet sind oder die in Zukunft primärpräventiv von einem solchen Training profitieren können. Durch den Aufbau von Bewältigungs- und Erholungskompetenz und präventiver Schutzfaktoren sowie die Stärkung persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden.