Pilates ist „die Kunst der Körperkontrolle“. Das bedeutet, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, das Atmung, fließende Bewegung und die Arbeit aus der Körpermitte vereinigt. Es ist eine besonders sanfte Fitnessmethode, die sich für Frauen und Männer jeden Alters und jeden Konditionstyps eignet.
Die Übungen setzen an den tiefliegenden Muskelschichten des Bauches, des Rückens und den Beckenbodens an und dienen dem Aufbau der Skelettmuskulatur. Das Zusammenspiel dieser Muskelgruppen sorgt für ein starkes Körperzentrum, das für eine gute Haltung benötigt wird. Die Wirbelsäulenmobilität wird durch die harmonisch fließenden Bewegungen positiv beeinflusst. Verspannungen werden gelöst, die Muskulatur gestrafft und die muskuläre Ausdauerleistung wird verbessert.
8 x 60
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
Stundenthemen:
1. Prinzipienerklärung des Pilates-Konzepts Erlernen der Ein und Ausatmung Powerhouse als Basisübung - Kennenlernen der eigenen Fähigkeiten
2. Steigerung der erlernten Fertigkeiten und erlernen erster Pilates-spezifischer Übungen (Bauch und Beckenbodenmuskulatur)
3. Einstieg in die Kräftigung der Wirbelsäule und dessen Beweglichkeitsschulung
4. Vertiefung der Kräftigung der Wirbelsäule und Rumpfkontrolle
5. Steigerung der Rumpfkontrolle (Unterer Rumpf)
6. Streckerkette
7. Kontrolle im Zentrum
8. Abschluss und Wiederholung der wichtigsten Kursinhalte
Jede Stunde baut sich wie folgt auf:
1. Begrüßung: kurze Reflektion in der Gruppe
2. Informationsphase: kurzer theoretischer Einblick in das Stundenthema ( z.B. Aufgabe und Funktionsweise der Beckenbodenmuskulatur); Bedeutung für den Alltag aufzeigen
3. Aufwärmen: Übungen im Raum und am Platz zur Aktivierung des Herz Kreislauf systems und der Gelenke,
4. Hauptteil: Übungen auf der Matte. Kursleitung macht die Übung vor – leitet an – korrigiert
5. Abschluss: Entspannungsübung durch Atemübungen auf der Matte und aufzeigen von Möglichkeiten die Übungen der Stunde in den Alltag zu integrieren
Einzel-, Kleingruppen- und Großgruppenarbeit
Einzel-, Kleingruppen- und Großgruppengespräch
Vorträge, Impulsreferate
- Verbesserung des allgemeinen Körpergefühls und Körperbewusstseins
- Vorbeugung von Stress und dessen Folgeerkrankungen
- Linderung und Beseitigung bereits bestehender Beschwerden
- Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands
Vermittlung von alltagsbezogenen Übungen und Schulung von gesunden Haltungsgewohnheiten.
Erlernen von Muskeldehnungen.
Erlernen von Entspannungsübungen.
Verbesserung der körperlichen Beanspruchungsformen( Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination)
Stärkung der Eigeninitiative.
Verbesserung der Motivation.
Vermittlung von Bewegungsmöglichkeiten im Alltag.
Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe.
Transfer des gelernten in Privat und Berufsleben.
Ein weiteres Ziel ist es, den Risikofaktor Bewegungsmangel zu vermeiden und die Ressourcen für ein gesundheitsförderndes Verhalten nachhaltig zu verbessern.
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich
des Muskel-Skelett-Systems, im psychosomatischen Bereich und im
Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne
behandlungsbedürftige Erkrankungen
Die präventive Maßnahme ist nicht geschlechtsspezifisch und richtet sich nicht speziell an eine sozial benachteiligte Bevölkerungsgruppe.
Erwachsene