Qi Gong / Shi Er Duan Jin - Die 12 edlen Übungen werden im Sitzen ausgeübt, und fördern die Gesundheit durch die Regulation der Atmung und der Dehnung der Körperglieder.Ein meditativer Zustand von innerer Ruhe und Harmonie entsteht und das Zusammenspiel von Ruhe, Bewegung, Körper und Geist vereint sich in Meditation.Die Bewegungseinheiten umfassen vor allem Übungen für Herz, Körper, Kopf, Gesicht, Ohren ,Augen , Zunge, Zähne , Nase, Hände, Füße, Schulter, Rücken, Brauch, Lenden.
und Nieren.
Mit der Technik Qi Gong des „Shi Er Duan Jin“ werden die Übungen mit Rücksicht auf die Atmung und der mentalen Konzentration die Körperteile völlig gestreckt. Durch die Bewegung mit der Wirbelsäule als Drehpunkt, wie Dehnen, Beugen und Drehen werden Knochen, Muskeln und Bänder über den ganzen Körper gestärkt, die Gelenke geöffnet, die Sehnen werden geschmeidig und weicher. Die Flexibilität der Gliedmaßen wird verbessert. Während der Übungen sollte die Massage der verschiedenen Körperbereiche geach
10 x 60
Min.
194,00 €
19,40 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.
Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
114,00 €
Stand der Konditionen: 12.10.2026
Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Aufwärmeübungen speziell für die Ausführung der Shi Er Duan Jin / 12 edlen Übungen Qi Gong Formen, beinhaltet Atemübungen und Massagen.
Hauptteil:
Erklärung und Erlernen der Chorographie der Shi Er Duan Jin Bewegungseinheiten die im Schneidersitz durchgeführt werden, Anwendung der Atemtechnik und Massagen.
Durchführung:
Vor und Nachmachen der Ausdrucksformen, mit Gruppentraining, und Zweier Gruppen.
Informationsvermittlung: Hausaufgaben
Abschluss:
Körperwahrnehmung mit Meditation.
- Gruppen orientiertes Training
- Theoretische Inhalte mit Vortrag und
Lehrgespräch / gesundheitliche Auswirkungen
der Bewegungseinheiten
- Handouts zum besseren Verständnis der
Bewegungsabläufe
- Bewegungsabläufe werden vorgemacht, und von
den Teilnehmern erlernt, also nachgemacht und
individuell nach Bedarf korrigiert.
- Die Shi Er Duan Jin / 12 edlen Übungen Qi Gong führen zu einer korrekten Körperhaltung.
Die Bewegungsabläufe werden mit sanften Dehnungen und Drehungen durchgeführt. Die Atemtechnik sorgt für eine erhöhte Sauerstoffzufuhr und führt zu einer Tiefenentspannung, die innere Ruhe wird mit der Meditation und der Körperwahrnehmung spürbar.
Qi Gong ist ein Entspannungsverfahren und zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Qi Gong Trainings und deren Bewegungsabläufen entsteht eine Tiefenentspannung und wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Die Zielgruppe richtet sich an gesunde Personen mit Stressbelastungen.
Die Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität "Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.