Der Auftrieb des Wassers reduziert das Körpergewicht, dadurch werden besonders die Wirbelsäule und die Gelenke entlastet. Der Wasserwiderstand bremst schnelle Bewegungsabläufe, somit wird die gesamte Muskulatur des Stütz- und Bewegungsapparats schonend, aber gezielt gekräftigt. Abwechslungsreiche Übungselemente stärken das Herz-Kreislaufsystem, verbessern die Konzentrations- und Orientierungsfähigkeit, schulen den Gleichgewichtssinn, steigern Ausdauer, Fitness und körperliches Wohlbefinden. Kleine Spiele, Partner/-innen-Übungen, Dehnungs- und Entspannungsphasen runden das Programm ab.
12 x 45
Min.
123,00 €
10,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
• Sicherheits- und Verhaltensregeln im Schwimmbad
• Kennenlernen der Teilnehmenden und ihre körperlichen Fähigkeiten und Einschränkungen erfassen
• Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen
• Warm-up, Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Dehn- und Kräftigungsübungen zur Mobilisation der großen Muskelgruppen und aller Gelenke, u.a. Wirbelsäule, Nacken, Schultergürtel jeweils unter Einbeziehung der Atmung
• Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen
• Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
• Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen
• Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergespräch
• Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag
• Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/AquaGymnastikTN)
• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel
• Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
• Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen
• Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung
• Durch funktionelle Gymnastik im Wasser langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um den degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungsapparats, einer muskulären Dysbalance und Herz-Kreislauferkrankungen entgegen zu wirken
• Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten
Erwachsene mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates