Dieser Kompaktkurs basiert inhaltlich auf dem Achtwochenkurs Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR (deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit), der von Jon Kabat-Zinn an der Universität Massachusetts (USA) entwickelt wurde.
Der Kurs vermittelt den Inhalt des MBSR-Kurses in kompakter Form mit zwei 1,5stündigen Kurseinheiten pro Tag.
Zusätzlich wird nach jeder Kurseinheit 75 Minuten angeleitete Übungszeit angeboten. Außerdem können Sie am 4. Kurstag vormittags im Rahmen einer angeleiteten achtsamen Übungszeit im Schweigen die Übungen vertiefen.
In diesem Kurs lernen Sie durch meditative Übungen im Liegen, Sitzen, Gehen und in Bewegung, den gegenwärtigen Moment so bewusst und aufmerksam wie möglich zu erfassen. Informationen zu Stresstheorien und Stressbewältigung unterstützen den Übertrag in den Alltag. Drei Übungs-CDs (Bodyscan, Sitzmeditation, Yoga-Übungsreihe) und ein umfangreiches Arbeitsheft unterstützen Sie beim Üben zuhause.
8 x 90
Min.
350,00 €
43,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
- Erlernen von Übungen zur Entspannung und bewussten Aufmerksamkeitslenkung
- Erarbeiten von Schwerpunktthemen zu Theorien des Gesundheitsverhaltens
- Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung
- Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung im (Berufs-) Alltag
- Selbstwirksamkeit/ Selbstregulation
- Achtsame, gewaltfreie Kommunikation
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Erlernen und gemeinsames Einüben von verschiedenen Achtsamkeitsübungen
- Informelle Praxis der Achtsamkeit im (Berufs-)Alltag
- Psychoedukation, Impulsvorträge
- Gruppengespräche mit interaktivem Dialog zwischen Kursleiter und Teilnehmenden, Kleingruppenarbeit
- Tägliche Hausaufgaben; hierfür bekommt jede/r Teilnehmende drei Audio-CDs und ein ausführliches Übungsheft
Dieser Kurs zielt sowohl auf die Förderung eines gesunden Umgangs mit akuten Belastungssituationen als gleichzeitig auch auf den Aufbau und die Stärkung von Ressourcen bzw. Resilienzfaktoren zur anhaltenden Prävention zukünftig auftretender Belastungssituationen im Sinne eines langfristigen Stress- und Ressourcenmanagements. Unter dem Gesichtspunkt akuter Belastungsbewältigung besteht das Ziel darin, negative Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit aufgrund von Stresserfahrungen
zu vermeiden, indem die individuellen Bewältigungskompetenzen gestärkt werden mit dem Ziel eines möglichst breiten Bewältigungsrepertoires und einer möglichst hohen Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen. Es geht darum, die Kompetenzen der Teilnehmenden u. a. zu Selbstfürsorge, zur Mobilisierung und Nutzung sozialer Unterstützung, zur Entwicklung eines positiven Selbstbildes, positiver gesundheitsbezogener Einstellungen, Kontrollüberzeugungen und Werte sowie eines positiven Zukunftskonzepts, persönlicher Sinnorientierung und weiterer Resilienzfaktoren zu stärken.
- Gesunde Versicherte mit Stressbelastung, die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen
- Die Stressbelastung kann basieren auf hohen Arbeitsbelastungen, familiären Belastungen, Belastungen durch Krankheit oder schwierige Lebensereignisse, etc.
- Die Maßnahme zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind Maßnahmen zum multimodalen Stress- und Ressourcenmanagement kontraindiziert.