Beckenboden- und Rückenfit für Mütter - Kräftigungsgymnastik (Online-Seminar)
Dieser ganzheitliche Kurs ist speziell für Mütter konzipiert. Mit sanften Übungen kräftigen wir gezielt den Beckenboden und stärken den Rücken. Besonders die Wahrnehmung und das bewusste ansteuern des Beckenbodens im Alltag stehen im Fokus.
Auch Rückenbeschwerden sind nach der Geburt keine Seltenheit. Die ungewohnte Haltung beim Stillen oder das Tragen des Babies verursachen oft Rückenschmerzen. Verspannungen im Nacken- bzw. Schulterbereich und sogar schmerzende Handgelenke sind Folgen der ungewohnten Bewegungsabläufe.
Ein gesunder Beckenboden und ein starker Rücken unterstützen die aufrechte Körperhaltung und tragen zu einem positiven Körpergefühl bei.
Stressmindernde Entspannungstechniken runden diesen Kurs ab.
Während des Online-Seminars findet ein direkter Austausch mit dem Kursleiter statt.
Weiterführende Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen sind optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses.
9 x 60
Min.
149,00 €
16,56 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Frauen
Nein
• Begrüßung:
o Rückblick
o Erfragen nach Wohlbefinden
o Vorstellung der heutigen Schwerpunkte
• Informationsteil:
o Theorie über den Beckenboden, die Bauchmuskulatur und den Rücken (die drei
Schichten, Reflexzonen, Funktion, Wahrnehmung usw.)
• Aufwärmen:
o Mobilisation, Bewegung ohne/ mit Zusatzgerät (Handtuch, Wasserflasche, Matte
etc.)
• Hauptteil:
o Kräftigungsübungen mit oder ohne Gerät (Wasserflasche Handtuch, etc.)
• Abschluss:
o Entspannungsübungen (Autogenes Training, Phantasiereise, Mobilisation, usw.)
• Verabschiedung:
o Zusammenfassung
o Hausaufgabe.
• Einleitung
o Live über Videoübertragung
o Chatfunktion, Kommunikationsmöglichkeit per Mikrofon (Begrüßung, eventuelle
Fehler aufdecken und Korrekturvorwegnahme, offene Fragen)
o Präsentation von Effektwissen (Atmungssystem, Beckenbodenmuskulatur,
funktionelle Zusammenhänge der Beckenbodenmuskulatur, funktionelle
Störungen der Beckenbodenmuskulatur)
• Hauptteil
o Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum
Kennenlernen und Einüben der Beckenbodenmuskulatur-Ansteuerung
o Distal – proximal Bilateral – unilateral
o Große Unterstützungsfläche – kleine Unterstützungsfläche Stabiler
Unterstützungsfläche – instabile Unterstützungsfläche Statik – Dynamik
o Kurzer Hebel – langer Hebel Langsam – schnell
o Vormachen, Nachmachen Verbale Darbietung
o Korrektur der Teilnehmer (verbales, visuelles Feedback)
• Schlussteil
o Live über Videoübertragung
o Chatfunktion, Kommunikationsmöglichkeit per Mikrofon
o Fragend-entwickelndes Lehrgespräch (Vermittlung von Handlungswissen, Feedback der praktischen Einheiten)
o Freies Unterrichtsgespräch Teilnehmerunterlagen, Hausaufgaben
• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen
• Verminderung von Risikofaktoren
• Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindens
zuständen
• Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Verbesserung der Bewegungsverhältnisse
Gesunde Frauen, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Muskel-
Skelettsystem (z.B. höhere Belastung des Beckenbodens der Wirbelsäule –
insbesondere LWS – und Verschiebung des KSP, verringerte motorische Kontrolle,
insbesondere Inkontinenz), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.