Aktiver Rücken

Kräftigungsübungen und Übungen zur verbesserten Körperhaltung und Beweglichkeit mit unterschiedlichen Geräten und mit dem eigenen Körpergewicht. Bewusstmachen und Lernen wie wichtig es ist, auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen oder zu langes Sitzen entgegen zu wirken. Wissensvermittlung über Muskulatur, Faszien und Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung und Körperwahrnehmung beugt Verletzungen vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist, sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden. Das Erlernte wird umgesetzt. Ganzkörperkräftigung und spezielle Rückenkräftigung sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur wird gewinnbringend eingesetzt. Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichsbewegungen durchführen. Auf vielfältiges Bewegen hinweisen.

Da jeder Teilnehmer unterschiedlich lernen kann, ist es von Nutzen die Methoden variabel zu halten und immer andere Sinne anzusprechen. Mir ist es sehr wichtig, mit den Teilnehmern ins Gespräch zu kommen, sie nicht als Gruppe, sondern als Individuen kennenzulernen. Daher beginnt Unterrichtsstunde mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Auch der „Theorieteil“ wird an den Anfang der Stunde gelegt und im Laufe der Stunde immer wieder aufgegriffen. So entsteht meist mehr Kommunikation auch zwischen den Teilnehmern. Austausch ist wichtig und wünschenswert. Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. In den praktischen Phasen ist es mir ganz wichtig, dass die Übung von dem Kursleiter exakt vorgemacht wird. Ebenso wichtig ist es, dass der Trainer jedoch nicht die ganze Zeit mit trainiert, sondern durch die Gruppe geht, erklärt und korrigiert. So hat man als Trainer den besten Überblick über die Teilnehmer. Immer wieder werden Übungen vom Bekannten zum Unbekannten und vom Leichten zu Schweren durchgeführt. Wobei es wichtig ist, dass die Teilnehmer nicht bis zur schwersten Übung mitgehen müssen, wenn sie es körperlich nicht schaffen. Durch wiederholtes Deutlichmachen seitens des Kursleiters wird auf die Individualität immer wieder hingewiesen. Wichtig sind auch Wiederholungen von den vorangegangenen Kurseinheiten. Dieses festigt die Kompetenz und motiviert. Ebenso wird Selbstständiges Üben mit Korrektur durch den Kursleiter gefordert. Auch zum Ende der Stunde ist es mir wichtig, dass die Teilnehmer kommunizieren und die Hausaufgaben umsetzen können. Am Ende der Stunde erfolgt also eine Zusammenfassung der Stunde. Was haben die Teilnehmer gelernt? Wie kann man das auch Zuhause umsetzen.

Kenntnisse sammeln in Theorie und Praxis über effektives und gesundheitsorientiertes Kräftigungstraining. Verbesserung der Kraft und der Kraftausdauer als Basis für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird gleichzeitig dem Bewegungsmangel entgegengewirkt. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining angeregt werden, die gewinnbringend im Alltag und Berufsleben angewendet werden sollen. Weitere Ziele sind die Verbesserung der Haltung und das Erlernen von einer korrekten Übungsausführung und Technik. Wer Basiswissen der Wirbelsäulenaufrichtung, Beckenhaltung und Kniestellung kennt, kann dieses Wissen auch auf andere Übungen und nicht zuletzt auch auf Alltagsbewegungen, wie z.B. schweres Heben, übertragen

Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit), ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates