Stressbewältigung und Lebenspflege durch Achtsamkeit
Dieser Kurs zur Stressprävention basiert auf der Praxis der Achtsamkeit. Vor Beginn werden in einem persönlichen Vorgespräch mögliche Kontraindikationen geklärt, Informationen zum Kurs und zum Ablauf gegeben und Fragen beantwortet. In den einzelnen Kurseinheiten werden die Teilnehmer mit den for-malen und informellen Achtsamkeitsübungen vertraut gemacht, die mit Hilfe von Übungs-Audio-Anleitungen zwischen den Kurseinheiten zu Hause geübt und reflektiert werden. Der Aufwand dafür beträgt rd. 1 Stunde täglich an sechs Tagen in der Woche. Jede Kurseinheit enthält ein Schwerpunktthe-ma, das darauf vorbereitet, das eigene stressfördernde, stressverschärfende oder selbstschädigende Verhalten im Alltag zu identifizieren und neue, resilienzfördernde Umgangsweisen zu kultivieren. Die an den einzelnen Kurstagen überlassenen Skripte enthalten weitere Übungen und Impulse zur eigenen Stresserforschung und -modifikation.
10 x 90
Min.
200,00 €
20,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Stilleübungen zum Beginn und Ende jeder Kurseinheit.
Reflexionen des häuslichen Übens und der Erforschungen des eigenen Stressverhaltens in verschiedenen Situationen (z. B. Umgang mit akuten Stresssituationen, schwierigen Gedanken, überwältigen-den Gefühle und Stresssituationen, Selbstfürsorge, Regeneration).
Vertiefung der Erfahrungen durch Verbalisieren und einfühlsames Inquiry (vertiefendes Nachfragen) seitens des Kursleiters.
Gemeinsames Praktizieren der verschiedenen Achtsamkeitsübungen und anschließende Reflexion der Erfahrungen.
Impulsvorträge/Wissensvermittlung (interaktiv mit kleinen integrierten Übungen) zu verschiedenen Themen, die das Verständnis für Stress im Allgemeinen, das eigene Stressverhalten und dessen Aus-wirkungen und für Handlungsoptionen schafft.
Zum Abschluss des Kurses wird erarbeitet, wie die Achtsamkeitspraxis lebendig gehalten werden kann.
• Gemeinsames Praktizieren von Achtsamkeits-Übungen und -Meditationen (Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation)
• Achtsame Körperübungen (Mindful Moves)
• Interaktive Impulsvorträge zu den einzelnen Kursthemen:
- 1: Mit Achtsamkeit das Leben meistern
- 2: Wahrnehmung und Bewertung: Wie unsere Wahrnehmung unser Leben bestimmt
- 3: Im Körper präsent sein
- 4: Stress verstehen
- 5: Kognitive Stressbewältigung
- 6: Schwierigen Gefühlen und Gedanken mit Achtsamkeit begegnen
- 7: Selbstmitgefühl entwickeln
- 8: Achtsame und konfliktreduzierte Kommunikation
- 9: Gut für sich sorgen
- 10: Achtsamkeit im Leben verankern
• Flip-Chart-Visualisierungen
• Kleine themenbezogene Übungen zur Anregung der Selbstreflexion
• Einzelarbeit
• Arbeitsblätter
• Dyadenarbeit
• Reflexionen und Diskussionen im Plenum
• Skripte zu den einzelnen Kurseinheiten
• Anleitungen für die Integration von Achtsamkeit in den Alltag
• Aufgaben für das wöchentliche Achtsamkeitstraining
• Audio-Tracks mit Übungen zur Unterstützung des wöchentlichen Achtsamkeitstrainings
(überreicht am ersten Kurstag auf einem Datenstick)
- Bodyscan, 45 Minuten
- Sitzmeditation mit Atembeobachtung, 20 Minuten
- Mindful Moves (im Liegen), 25 Minuten
- Mindful Moves (im Stehen), 20 Minuten
- Achtsamkeitsmeditation (Sitzmeditation), 30 Minuten
- Atemraum-Übung, 3 Minuten
- Mitgefühls-Übung, 20 Minuten
• Erkennen und Modifizieren von eigenem stressauslösendem, stressverschärfendem und selbstschädigendem Verhalten.
• Verbesserung der Stressverarbeitung/Stressresilienz.
• Verbesserung der Fähigkeit zur Entspannung/Regeneration nach stressenden Vorfällen.
• Senkung des allgemeinen Stressaktivierungsniveaus.
• Stärkung persönlicher Ressourcen zur Bewältigung von Stress.
Erwachsene, die lernen möchten, mit den normalen und besonderen Stressbelastungen des Lebens auf eine bestmögliche Weise umzugehen, mehr Widerstandskraft und Flexibilität im Umgang mit Stress zu entwickeln und die sich auch angesichts schwieriger Lebensumstände ein Höchstmaß an Gesundheit und Lebensfreude erhalten möchten.