AOK - Mini Moves: Mein Krafttraining für die Tiefenmuskulatur
Der Kurs umfasst 8 Einheiten je 60 Minuten und ist ein Krafttraining für den ganzen Körper mit Fokus auf der Tiefenmuskulatur. Für den besonderen Trainingseffekt werden Kleingeräte mit Granulatfüllung verwendet. Die Übungen können aber auch ohne Kleingeräte durchgeführt werden.
Das Training der Rumpfmuskulatur verbessert die Arbeitsweise der Muskeln (intra- und intermuskuläre Koordination) sowie deren Leistungsfähigkeit. Die Tiefenmuskulatur gehört zur Rumpfmuskulatur, schützt uns und ermöglicht es uns, unseren Alltag aktiv zu gestalten. Die ausgewählten Übungen sind so gestaltet, dass sie einfach an die individuelle Leistung anpassen werden können. Vor allem viele Rückenbeschwerden lassen Sie durch ein gezieltes Training der Rumpfmuskulatur in den Griff bekommen. Durch ein regelmäßiges Training lösen sich Verspannungen, das Bindegewebe wird gestrafft und die Muskeln gestärkt. Auch die Regenerationsfähigkeit des Körpers wird verbessert und das subjektive Wohlbefinden gesteigert.
8 x 60
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
• Einführung in das Tiefenmuskulaturtraining
• Einführung in die Trainingsmethoden Zirkeltraining und AMRAP
• Durchführung von Entspannungsübungen
• Auswirkungen von Sport auf das Muskel-Skelett-System
• Allgemeine Effekte sportlicher/alltäglicher Aktivität auf den Menschen
• Training und Belastung nach Borg, Herzfrequenz und Atemkontrolle
• Planung alltäglicher Aktivität und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Sport und Atmung
• Wissensvermittlung mittels Lehrgesprächen und Kurzvortrag und unmittelbarer Anwendung am praktischen Beispiel
• Themenerarbeitende Gruppengespräche mit Erfahrungsaustausch und Klärung individueller Fragen
• Demonstration von Übungen (Vormachen-Nachmachen)
• Partnerarbeit und Spielformen
• TN-Korrekturen durch die KL zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung)
• Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems)
• Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
• Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)
Der Kurs richtet sich an Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates.