Cardiofitness - Gesundheit durch Herz-Kreislauf-Training (Ausdauer)

Durch die Ziele, den Aufbau und die Methodik des Kurses ergeben sich auch die Stundenabschnitte: 1. lnformationsphase 2. Aufwärmphase 3. Gymnastikphase 4. Ausdauerphase 5. Ausklangphase Dabei steht die ausdauerorientierte Schulung des Bewegungsverhaltens im Mittelpunkt. ln den Informationsphasen findet die Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen statt. ln den Bewegungsphasen werden weiterhin Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft, Dehn sowie Koordinations- und Entspannungsfähigkeit durchgeführt. Die Motivation zur langfristigen Verhaltensänderung und zu regelmäßiger Bewegung in Beruf und Freizeit sowie die Unterstützung bei der individuellen Auswahl einer geeigneten Bewegungsform findet durch Hausaufgaben in der Abschlussphase statt. Kursinhalte •Einübung von Bewegungsformen zur Verbesserung der Ausdauer sowie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit mit Fokus auf der ausdauerorientierten Schulung des Bewegungsverhaltens •Möglichkeit der Einbindung der Bewegungselemente in weiterführende, dauerhafte Sportprogramme, um Risikofaktoren abzuschwächen. •Zentrale Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen •Theorie und Praxis zur nachhaltigen Übertragung von Bewegung in die Alltagsstruktur •Hausaufgaben

Verhaltensorientiertes Gruppentraining mit Erläuterung der physischen Wirkungszusammenhänge von sportlicher Aktivität und Gesundheitsförderung vor allem in Bezug auf das kardiovaskuläre System, Prävention von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Anleitung von Übungen innerhalb der Trainingssitzungen und Transfer der sportlichen Betätigung und Freude an der Bewegung in den Alltag. •Planvolles und systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf sportwissenschaftlicher Basis •Orientierung an den individuellen körperlichen Leistungsniveaus der Teilnehmer o vom Leichten zum Schweren o vom Einfachen zum Komplexen, o vom Bekannten zum Unbekannten •Ganzheitliches Konzept durch Einbeziehung des sozialen Umfeldes •Anleitung zur nachhaltigen Selbstförderung im Alltag •Praktische Einübung von verschiedenen kardiovaskulären Trainingsprogrammen •Umfangreiche Anleitung für die anschließende Weiterführung des Trainings im Anschluss an das Acht-Wochen-Programm (ausführliche Seminarunterlagen mit Lernanleitungen) •Vermittlung von Handlungswissen o Bewegungsanweisung o Bewegungskorrektur o Anregungen und Herausforderungen zu Bewegung, Spiel und Sport •Aktivität ohne Gerät/Material hin zur Geräte-Materialkombination •Von der Körpererfahrung über die Sacherfahrung hin zur Sozialerfahrung •Vermittlung von Effektwissen o Lehrgespräch o Feedbackgespräch o Hausaufgaben

Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten. Hauptsächlich zielt dieses Gesundheitssportprogramm darauf ab, durch die Förderung von Ausdauertraining die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um den Lebensstil langfristig und nachhaltig positiv zu verändern. Insbesondere soll Handlungs- und Effektwissen motivierend im Gruppenkontext vermittelt und erlebt werden. Die wichtigsten Kursziele • Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit mittels Gehen, Walken und Laufen • Stärkung körperlicher Gesundheitsressourcen, wie Kraft-, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit • Verminderung von Risikofaktoren, wie Bluthochdruck, Stress, Übergewicht etc. • Spaß an der Bewegung. • Aufbau einer längerfristigen Motivation für regelmäßige sportliche Aktivität. • Änderung des Lebensstils.

Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.