Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - 2-Tage-Kompakt-Programm
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, wird auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. In den zwanziger Jahren hat der amerikanische Arzt und Psychologe Edmund Jacobson (1885-1976) die ursprüngliche Form der Progressiven Muskelentspannung entwickelt. Er hatte beobachtet, dass Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftraten.
Somit führt die innere Anspannung auch zu muskulärer Anspannung. Sein Ansatzpunkt bei der Entwicklung dieser Methode bestand darin, dass auch der umgekehrte Fall funktionieren müsste.
Mit der Entspannung der Muskulatur treten auch ein vertieftes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung ein. Die Psyche wirkt demnach auf den Körper und umgekehrt und daher können körperliche Veränderungen auch Änderungen im psychischen Befinden hervorrufen. Und genau hier setzt das Verfahren der progressiven Muskelrelaxation an.
8 x 90
Min.
165,00 €
20,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
• Indikationen und Kontraindikationen
• Physiologische Kennzeichen und psychologische Effekte einer Entspannungsreaktion
• Positive Effekte von Entspannungsübungen
• Mögliche Probleme beim Üben von Entspannungstechniken
• Anwendungsmöglichkeiten und Wirkungsweise von PME
• Langform der PME
• Verschiedene Kurzformen der PME
• PME für den ganzen Körper
• PME durch Vergegenwärtigung
• Körperpositionen bei der PME
• Rücknahme bei der PME
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung; Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
• Systematisches Trainingsprogramm mit einer wissenschaftlich fundierten Entspannungstechnik
• Praktisches Üben zum Erlernen der PME
• Wissensvermittlung durch Vortrag
• Anleitungen für den Einsatz im Alltag (Zuhause, Beruf)
• Teilnehmerunterlagen mit Übungsanleitungen, Übungsprotokoll, Spannungsfragebogen und Arbeitsblatt zur Zielformulierung)
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständigem Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Das 2-Tage-Kompakt-Programm richtet sich an gesunde Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden. Das Kompaktangebot richtet sich speziell an Versicherte, die aufgrund beruflicher (z.B. Schichtarbeit, wechselnde Einsatzorte und -zeiten) oder privater (z.B. Alleinerziehende, pflegende Angehörige) Umstände nicht regelmäßig an einem fortlaufenden Kurs teilnehmen können.