Qigong für Entspannung & Wohlbefinden

- Grundlegende Informationen über Stressentstehung und deren Auswirkungen - Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhängen zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen - Möglichkeiten der aktiven präventiven Einflussnahme auf die Stress-Situation - Einführung in den auf Prävention und Gesundheitsförderung ausgerichteten Ansatz der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) - Informationen zu den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergründen des Qi Gong Praxis - Übungs- und Bewegungsfolgen aus dem Qigong „Die acht Brokate“ und einfache Körperübungen zur Regulierung des vegetativen Aktivierungszustandes zur Regeneration und Erholung für Alltag und Beruf, Körperwahrnehmung, Körpererfahrung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von Anspannung und Entspannung erleben - Übungen zur Harmonisierung des Qi-Flusses - Übungen zur Harmonisierung von Jing, Qi und Shen - klassische chinesische Qigong-Übungen „Die acht Brokate“ - Vorbereitende Übungen zur sanften Mobilisation und Dehnung des Körpers - Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potenzielle Gefahren einzelner Übungen. Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

- Intervention in einer geschlossenen Gruppe. - Definierter Zeitraum von 8 Einheiten mit festen und regelmäßigen Kurszeiten. - Strukturierter Aufbau der Übungen so dass den einfachen Übungen dann die komplexeren Übungen folgen. - Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Entspannungs- und Bewegungspotenzial erweitern. - Gemeinsames Üben und Reflexion in der Gruppe. - Hinweise und unterstützende Informationen für die Umsetzung des Übens im Alltag sowie zwischen den Kurseinheiten. - Anregungen und "Hausaufgaben" zum eigenständigen Üben.

Nach Abschluss des Kurses haben die Teilnehmenden: - das nötige Grundwissen über die Entstehung von Distress und über somatische und psychisch-emotionale Auswirkungen von chronischem Stress erworben - ein deutlicheres Bewusstsein für Stress auslösende Faktoren (interner und externer Natur) und Möglichkeiten diese zu vermeiden oder zu bewältigen - gezielte Übungen erlernt, die in Stresssituationen und kurzen Pausen am Arbeitsplatz eingesetzt werden können - die Fähigkeit, das einfache Set klassischer Qigong-Übungen „Die acht Brokate“ korrekt auszuführen - eine deutlich verbesserte Dehn-, Koordinations-, Konzentrations-, Bewegungs- und Entspannungsfähigkeit - gesundheitsgerechte Haltungen im Stehen und in der Bewegung erfahren und gelernt diese im Alltag umzusetzen - die Vertiefung der Atmung und Harmonisierung des Herz-Kreislauf-Systems durch die „Acht Brokate“ Übungen erfahren - die Fähigkeit zur Selbstregulation von psychophysischen Stressreaktionen zu üben und die Möglichkeit, ihrem individuellen Stress aktiv und selbstbestimmt präventiv entgegenzuwirken - die Fähigkeit, die erworbenen Kenntnisse in ihren Lebensalltag zu integrieren und die eigene Übungspraxis auch nach Abschluss des Kurses weiter zu führen

- Männer und Frauen jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen. - Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt, und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten. - Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden - Versicherte mit einer erhöhte Stressbelastung, die eine Entspannungsmethode erlernen möchten